体重管理方法のちょっとしたコツ
こんばんは
ルーティン・コーチング（習慣化コーチング：RC）コース講師の柳澤正和です。
前回までのメルマガでは、
身に付けたい習慣3つ目として
「ダイエット」という話をさせてもらいました。
そこで3つのキーワード
「運動」「食事」「適切な体重」があることを
お話させていただきました。
今回は「適切な体重」についてお話させていただきます。
あなたにとっての適切な体重は何キロですか？
一般的にはBMI（Body Mass Index）の22が
適正値といわれています。
以下のサイトにあなたの身長と体重を入れると
BMIが簡単に分かります
参考計算サイト：http://bit.do/fNwf3
さて、BMIの数字はいくつになりました？
数値が25を超えると日本では肥満という分類になります。
逆に、18.5以下だと低体重という分類になります。
ちなみに、あなたはいつ体重を計りますか？
朝ですか？夜ですか？
多くの方は、朝か夜かの1日1回が多いのではないでしょうか？
柳澤のお勧めは「朝と夜」の1日2回です。
なぜ1日2回体重を計るのか？ 具体的に説明すると
朝は起床後トイレでおしっこをした後に体重を計ります。
この時の体重が1日で1番軽い体重になります。
逆に、夜の夕飯を食べた後の体重は
1日で1番重い体重になります。
この1日の中で一番軽い体重と
一番重い体重を計る習慣を身に付けることで、
自分が1日の中でどれだけの体重の変化があるのかを
知ることになります。
この1日の中での体重の増減に関しては、
初めての方は驚かれるかもしれません。
特に太っている方の1日に増減は
非常に大きな数字になります。
この朝晩の数値の大きさに、自分がどれほど
沢山の食事をとっているかを知ることが出来るのです。
そして、この朝晩の体重計測で大切なのが、
記録に付けることです。
あなたは、その計った体重をアプリで管理していますか？
ダイエットの基本は体重を計って
記録をつけることだからです。
柳澤のおすすめアプリは「シンプルダイエット」です。
かわいいクマちゃんがあなたに
ダイエットのアドバイスや励ましメッセージをくれます。
ぜひ、クマちゃんと楽しく体重管理をしてみてください。
きっといつのまにか、あなたを
「適切な体重」に導いてくれることでしょう。
では、楽しくダイエットして、
理想の体型を維持し続けましょう！
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プロフィール
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ルーティン・コーチング講師
柳澤正和
愛する妻と4人の子供たち、犬2匹、猫1匹と石垣島在住。
今までに、『7つの習慣』のフランクリン・コヴィー社
副社長であったロイス・クルーガー先生の
アライアンスパートナーや、
世界No1マーケッターであるジェイ・エイブラハム先生の
認定インストラクター、
全米No1スモールビジネスコンサルタントの
マイケル・E・ガーバー先生の
認定インストラクターとして活動。
その他にも沢山の世界トップクラスの賢者から
直接学び、その教えを日本人に理解しやすく伝えています。
推薦者動画 『7つの習慣』
フランクリン・コヴィー社
元副社長ロイス・クルーガー先生
https://youtu.be/QbdHCY_LSts
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