今年のGWはデジタルデトックスを♪
2020年11月に刊行して以来、
すでに22万部を超える世界的ベストセラー『スマホ脳』。
著者は、スウェーデンの精神科医
アンデシュ・ハンセン（Anders Hansen）さん。
1974年生まれ。ストックホルムの出身です。
ノーベル賞選定で知られる名門校の
カロリンスカ医科大学で医学を学び、
ストックホルム商科大学でMBA（経営学修士）を
取得されています。
前作の『一流の頭脳』は人口1000万人のスウェーデンで
60万部のベストセラーとなり、
そして今回の『スマホ脳』につながるわけですが、
まさに今、私たちにとって必要不可欠なのがスマホでしょう。
でも最近、何か調子が悪いなと感じているならば、
その原因のひとつに、スマホ脳があるのでは？
そんな症状を列挙してみると、以下の通りです。
思い当たることがありますか？
・物忘れが多くなった
・約束を忘れることがある
・うっかりミスが増えた
・つまらないことに固執することが多い
・思考力、判断力、集中力、意欲が低下した
・イライラしやすくなった
・キレやすくなった
・やたらと涙が出る
・慢性的な疲れや頭痛、めまい、不眠、腰痛、冷え、便秘、腹痛などがある
いかがでしょうか？
これらはうつ症状や認知症の初期症状にも
似ている気がしますが、
30～50代の働き盛りの人でさえも、
こんな症状で悩む人が多くなったといいます。
スマホからは文字や映像などの膨大な情報が
絶えず流れてくることにより、
人間の脳の情報処理が追いつかなくなるわけで、
それを「スマホによる脳過労」「オーバーフロー脳」
などと呼ぶようです。
すでに東北大学では、スマホの使用時間が
長い子どもの大脳に発達の遅れが見られるという発表も。
そこで注目されるのが「デジタル・デトックス」です。
デジタルとアナログのバランスを保つ
「脳の健康のための6つの習慣」を取り入れ、
繰り返していくことが大切だそうです。
それが以下の6項目です。
●ボーッとする時間をつくる
1日５分でもよいので何もせずボーッとする。
ぶらぶら散歩や体を動かすのも有効。
●しっかりアウトプットする
自分の中で情報を整理してアウトプット。
スマホはしっかり目的をもって活用。
●「手間のかかる方法」をする
メールではなく手書きで手紙を書いたり、
自分の手足を動かす方法を生活に取り入れる。
●リアルな感覚を取り戻す
ネットではなくリアル店で購入したり、
レストラン選びも自分の勘や嗅覚を頼りに探す。
●脳によい栄養素を摂る
良質なタンパク質、ビタミンB群、鉄、
オメガ3系の脂質（DHAやEPA）を食す。
サプリメントも利用。
●睡眠を大切に
疲労物質を代謝したり脳細胞を修復したりする睡眠は
どんなに忙しくても最優先に。
さて、このGWはデジタル・デトックスの時間を
持ってみたらいかがでしょうか？
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プロフィール
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宮西ナオ子(みやにしなおこ)
生き方研究家・Ph.D.（博士/総合社会文化）、
総合社会文化ライター・作家、
エッセイスト・インタビュアー、女性能楽研究家、
愛玩動物飼養管理士、
アルケミスト認定ユニバーサルヒーラー、
アルケミスト認定アニマルコミュニケーター。
上智大学外国語学部ポルトガル語学科卒業後、
広告代理店、旅行代理店を経、
トラベルライターからフリーライターに。
環境問題、美容と健康関連、生き方についての
記事を新聞・雑誌・単行本等に執筆・講演。
経営コンサルタントの船井幸雄氏関連の
仕事と産経新聞の夕刊特集担当、
がん専門誌の記事執筆に携わる。
2001年には日本大学大学院総合社会情報研究科文化情報専攻入学。
2003年修士取得、2006年、女性が演じる能楽について
研究しPh.D.（博士/総合社会文化）取得。
同時に当時注目された書籍
『朝2時間早く起きれば人生が変わる!』や
『男性更年期はリニューアルの時』
『発酵のチカラ』『眠る前の7分間』
『女性と能楽』など関連のテーマで地方自治体、
倫理法人会ほか各地で講演活動などを行う。
また大手企業に「誉める技術とコミュニケーション」
「聞く力」などのセミナーも行う。
2013年、東久邇宮文化褒章受章。
東京新聞でペットと有名人のコーナーを担当し、
アニマルコミュニケーションやエネルギーワークなども学ぶ。
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