自分のクロノタイプ（体内時計）を知って 日々のパフォーマンスを最高に♪
「春眠暁を覚えず」というように、春になると眠くてたまらない方は多いのではないでしょうか？ これは７～８世紀の中国、唐王朝時代の詩人、猛浩然の「春暁」という詩の中の一句。
春眠不覚暁（しゅんみんあかつきをおぼえず） 処処聞啼鳥（しょしょていちょうをきく） 夜來風雨聲（やらいふううのこえ） 花落知多少（はなおつることしんぬたしょうぞ）というもので、意味は、春の眠りは心地がよくて、明け方になったのも気がつかなかった。鳥があちこちでさえずる声で目を覚ました。昨晩から雨の音がしていたが、花はどれほど散ったのか？という長閑な句。
とはいえ2003年に『朝2時間早く起きれば人生が変わる！』という書籍を三笠書房から出版して以来、早起きの喜びを伝えてきた私は、「やっぱり朝は早く起きるに越したことはない」と思ってきました。そもそもこの本の執筆時、私が取材した経営者、ドクターやリーダーたちには早起きが多かったということもありました。しかし実際は、朝型ばかりがいいというわけでもないようです。
米国の臨床心理学者、米国睡眠医学委員会の認定医、米国睡眠医学アカデミーのフェローでもあるマイケル・ブレウス博士によれば、朝型や夜型などのタイプについて、その著『THE POWER OF WHEN』の中で、クロノタイプを4種類の動物に分類して紹介しています。
クロノタイプとは、1日の中でどの時間帯に最も活動的になるかを示した時間帯特性。人はそれぞれ生まれつきの活動や睡眠パターンが決まっているため、そのパターンに沿った生活をすることで高いパフォーマンスを発揮したり、快適な人生を送ることができるようになるといいます。その4種類のクロノタイプとは以下の通りです。
「ライオン型」：人口の15〜20%程度。現実的に物事を考えるリアリストで楽観的。仕事熱心でバリバリ働く有能な営業マンや経営者タイプ。朝型で午前中に調子がよく、朝日とともに目覚める朝型タイプ。昼頃に活力がマックスになり、夜は早めに就寝。ベストな仕事ができる時間帯は8時～12時。
クマ型：人口の50%。朝型で昼に最も力を発揮。人に親切で開放的。楽しいことが好きで好奇心旺盛。チャレンジ精神も旺盛でオープンな性格。時には人見知りのところも。眠りが深く、体内時計は太陽の動きとともに動く。朝型で午前中に一番活力が上がり、朝から昼にかけて能力が全開に。ベストな仕事ができる時間帯は10時～14時。
オオカミ型人口の15〜20%くらい。夜に本領発揮、完全な夜型タイプで朝に弱い。創造性が高いアーティストタイプ。ベストな仕事ができる時間帯：17時～0時。
イルカ型：人口の10%程度の少数派。不眠症＆ショートスリーパー。睡眠時間は短め。コツコツと仕事ができる知性的なタイプ。少し神経質で、注意深い。ベストな仕事ができる時間帯：15時～21時。
ということで、ドクターが提示する診断方法に答えることで、自分のタイプがわかります。ちなみに私はライオン型とクマ型の中間あたり。確かに朝型であることに間違いありません。またライフプロファイリングでも私のパワータイムは５：２１～８：００でした。
さてこれらの詳細が書かれているのはマイケル・ブレウス著『最高の効果を得るタイミング ４つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る フェニックスシリーズ』（パンローリング株式会社/2020年4月13日）。自分のクロノタイプを再認識するのも興味深いものですね。
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