レスで怒りが取れない時のお怒りレッスン！
こんばんは今日も怒りレッスンです。
今の怒りを表現する方法2
レス編として書き直しています
怒りを表現する場合に
一番大切なのは感情に任せて怒鳴らないことです
だから時間をおく
呼吸をする。
そこでいったん止まって、
どうして怒っているのか 隠れている感情はないのかを見ます。
セックスレスの場合は悲しみとか見捨てられ感が隠れている場合が多いです。
だから怒りじゃなくって泣き落としもあるかもしれませんが
実は怒りの方がマシ！なんです
なぜなら感情の22段階で最悪な感情は
自己否定！罪悪感なんです
だからレスの時って
自分てダメなのねって思うよりも
旦那さんに怒っているということを伝えることも大切です。
もちろん激怒ではなくです。
ヒステリックはなくです
レスの方の怒りの伝え方例はこんな感じです
１．怒っている相手に言いたいことをまとめます
「昨日セックスするって言ったけどしなかったよね。それだから悲しかった。
セックスして欲しかった。約束は守って欲しい。」
これを声に出して練習してみるんです。
まるで旦那さんが前にいるかのように言ってみます。
もしかしたら
第２次感情が出てくるかもしれません
悲しみや見捨てられ感、無価値観。
それも感じてみてください。
２．その次はその相手に伝える準備をします。
自分が怒っていること、
そしてそのことで話したいということを伝えその時間を作ってもらいます。
LINEでもいいしのであえて時間を取ってもらう必要があります。
自分を守るためにアポイントを取り付ける努力をする
そこが重要です
できなくてもいいから挑戦です！
３．次に
怒らせた人に
「怒り」を伝えます。
前置きは
「この怒りは過去の個人的な経験に関係しているかもしれない。
でも私はあなたに怒ってるの
昨日セックスするって言ったけどしなかったよね。
それだから悲しかった。
セックスして欲しかった。約束は守って欲しい。
私は親がいつも約束を守ってくれなかったから、約束を守られないともう信じたくなくなるの。」
理由がわかる時は過去のその事件も伝えるとわかりやすいです。
これだけです。
もちろんわかったと認めてくれないかもしれないのですが
大切なのは自分に表現してあげることなのです。
怒りの表現を学ぶのはとっても難しいし怖いと感じます。
怒りに関する恐怖が激怒になって出てきたりもするからです
怒るよりも、自分がいけないんだって感じる方が簡単だから
そっちに逃げる人もいますが
これが行動に移るということでとっても大切です。
インナーチャイルドは
怒らないということだけ学び
怒りを表現するということは学んできていないので
怒りを恥と感じ、常に自分を守れない状況です
自分に優しく守るというのは
怒りをきちんと表現するということにもつながります
カウンセリングでは怒りを出すことも学んでいきます
インナーチャイルドの人は表面的にゆるしたり
怒りさえ感じない方も多いからです。
自分自身と愛を育むカウンセリング！３ヶ月
https://emiyama.com/three-month-counsering/
明日からは過去の怒りの表現の仕方についてお話しします
楽しみにしていてください
えみり
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