ちゃんと立っていなかった(’ω’)
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陸上自衛隊では、基本教練と言って「気をつけ」「礼」「休め」「縦隊右へ進め」など、いわゆる軍事パレードの練習をします。
気をつけの姿勢。
美しい立ち方を私は自衛隊で教わりました。
人は、自然にしていると外側重心で立ったり、歩いたりしています。
ガニ股、Ｏ脚になってしまいます。
確かに、ただ立っている時は支えが広い外側重心で安定します。
しかし、電車の中、バスの中で立っている時は、内側重心にしないと横揺れに対応できません。まして、外側重心では、Ｏ脚になってしまいます。
意識して膝の内側に力を入れて、X 脚にはならない程度に少し膝をすぼめて立ちます。股関節と膝とつま先が同じ方向、真っすぐを意識しましょう。膝を痛める方のほとんどの方は、きれいに立てていません。
足をすぼめながら、後ろ歩きをすると、Ｏ脚が改善されてきれいに立てます。
空手やバレーボールの選手が、腰を低くして、膝とつま先を内に向けるのは、素早く動くためです。内側重心のメリットをわかっているんですね。
(^O^)
足を鍛えるには、スクワットをすることも効果的です。
もし膝が痛いときには、やってはいけません。不安な時は、ちゃんとしゃがまず１／４くらいの高さで構いません。つま先、膝、股関節の向きを揃えます。トレーニングの姿勢が崩れているとかえって痛めてしまうので要注意です。足の裏、足の指先も意識しましょう（≧∇≦）
参考文献
筋トレは下半身だけやればいい (SB新書)
坂詰 真二 (著)
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今日の学び
内側重心で立つ。
足元が大切(*’▽’)
こじつけです。
「脚下照顧」
足元を固めると、それから先もきっとうまくいく
(^_-)-☆
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