三日坊主作戦
底冷えする日が続きますね
今回は行動を継続させる３つのコツのうち、
最後の３つ目をシェアしていきたいと思います。
ひとつめとふたつめのコツを
おさらいです。
ひとつめのコツは
目標設定に幅をもたせる
ふたつめのコツは
簡潔に記録していくでした。
さて３つ目のコツですが、
メルマガの件名でネタバレしていますが、
それは「３日坊主」を上手く利用する
というものです。
ひとの脳は飽きっぽくできているので
３日で飽きてしまいます。
習慣化するまでは、３日で飽きたら
そのあとは頑張らなければなりません。
頑張らなければなりませんが、
ここでひと工夫してみましょう。
そのひと工夫というのは、
継続は３日以上、サボるのは３日以内
というルールを設定するというものです。
ジョギングを例にします。
走る 走る 走る と３日ジョギングを継続したら
サボるのは、次の３日間以内ならＯＫという
目標設定にします。
サボりが３日続いたら、
「サボるのは飽きたらか、今日は走ろう」
と自分に言い聞かせて、
ジョギングウェアに着替えて、
１０ｍでも１００ｍでも走ればＯＫとします。
そうすることで「サボりは３日以内」ということが
習慣化されてきます。
走ることを継続することに関しても
４日目はジョギングウエアに着替えて、１０ｍでに１００ｍでも
走れば、４日連続走ったという実績ができました。
あとはコツコツと継続して走る期間を延ばしていくだけです。
途中で継続期間が後退が短くなることがあっても
「３日間はジョギングを継続する」
という最低限度のルールを守っていけば、
あなたはある日、ふと気がついたら、
ジョギングを習慣して、
当たり前のようにウェアに着替えて走って
いるなっているでしょう。
今日のメールで３つ目のコツをお伝えしましたが、
いかがだったでしょうか？
ぜひ、あなたがなにか継続したいテーマに
チャレンジしたとき、
これらの３つのコツを使って、
習慣化に落とし込む助けにしてください。
記事を更新しました。
あなたが
「自分は依存心が強いかも」
と思われたたら読んでみてください。
↓ ↓ ↓
http://hikiyoseyoshii.seesaa.net/article/463855358.html
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