ＧＷ明け、重だるさに悩んでいませんか？
あっという間にGWが終わりました。
外出して非日常を楽しんだひと、
家にこもってゲーム三昧またはゴロゴロ
していたら休みが終わってしまった人
過ごし方はひとそれぞれだったと思います。
私は人混みが苦手なので、外出といえば
あまり人が来なくて、自然が残っている穴場
的なところに１日だけ出かけたくらいでした。
そしてこの時期、注意して頂きたいのが、
「５月病」です。
４月は転勤など移動の多い時期です。
あなたが移動しなくても、あなたの
周囲で移動が起きれば、環境が変わった
ということになります。
移動してきた新たな上司や同僚とどうも
合わない…
ストレスになりますね。
そして環境が変わらないことも
大きなストレスとなります。
いやな上司の下で働くのがいやで
移動願いを出していたけど、
自分はその対象にならなかった。
または
今年こそ移動するだろうと思っていた
上司が今年も据え置きだった。
実はこちらのケースのほうが期待していた分、
それが覆ってしまった分、ストレスが
大きくなります。
このストレスは、あなたのメンタルヘルスを
悪化させ、自律神経が不調になります。
それで胃腸の働きが悪くなり、吐き気や
下痢や便秘となったり、
または頭痛や肩こり、不眠や慢性的な眠気を
引き起こすといった症状がおこります。
ここまでの症状がでなくても、重だるい感覚が
常につきまとい、やる気はでないのに、
やるべきことが、どんどん溜まってきて、
それがあなたの自律神経をさらに
悪化させるというスパイラルに入ってしまいます。
これが４月から始まったストレスが
蓄積されて、自律神経を悪化させて
心身の不調を感じる。
これが５月病の正体です。
しかし５月病を解消させるお薬は
ありません。
環境は常に変わっていきます。
これを戻すことはできません。
なので自律神経を整えて、大きな環境の
変化に慣れるしかありません。
でも自律神経を整えようとして
頑張ろうとすると、それがストレスに
なってしまいます。
そこで頑張らない、自律神経を
整える方法を２つ紹介したいと思います。
ひとつはできるだけ毎日、湯船につかることです。
そして最後に手と足を冷水のシャワーで
十分に冷やしてから上がるという方法です。
温寒の刺激を与えて自律神経を整えます。
もうひとつの方法は１日に２回、
４・７・８呼吸法を４回ずつ行うという方法です。
やり方は４秒息を吸って、７秒息を止めて
８秒かけて息を吐くだけです。
無料の支援アプリもあります。
iphone向けはBreathe でapp Store を検索すると
１８番目にBreathe - 1Minte Meditat… というのが
ありますが、それです。
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android向け
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目に見えない不調は、目に見えない効果で
解消できます。
ぜひお試しください。
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