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こんにちは、なつみとです。

よかった。ダイエットのやる気が戻ってきた。

12月上旬ごろから、忘年会だなんだでダイエットどころではなくなり、忙しすぎたりおせち食べたりなんだかんだ、3kg増量したのよね。

まあ、3kg脂肪が増えたわけではなく、一時的な増量だから体脂肪は1kgぐらいしか増えてないと思うけど、1kg落とすのだって大変なのにね……。

今は無事にダイエットモードを取り戻しているのでここからまたがんばります。

が！！

そもそもね、「やる気」なんていうものに頼っているようではだめなんですよ。

「やる気を出す方法」とか言うけど、本当にやりたいことは、やる気に振り回されずに淡々とやるべきなんですよ。

大切なのは仕組み。やる気ではなく仕組みで解決すべき。

って、思いました。

実際、仕事だと、やる気に左右されたくないから大半のしごとを仕組み化ルーティン化している。

貯金とかもそうですよね。「余った分を貯金しよう」じゃなくて、毎月自動で貯蓄用口座に入るように自動振替の設定をすべきでしょう。

それなのに、ダイエットに関しては、わたし、やる気に左右されまくっているな……？って気づきました。

ダイエット歴28年とかなのに、未だに発見があるっていう。

そうだ、仕組み化しよう。

というわけで、当分は食べ物を固定することにしました。
ていうかもともと、同じものばかり食べがちなんですけど、それでもその日の野菜の値段とかでメニューを変えたりしていて。

それが、地味に疲れるっていうか。これだけ仕事をしまくっていると、仕事だけで頭カスカスになるので、食事のことをあれこれ考えてられない。

最近、忙しさのあまり本当に食事が雑になっていて、疲労も相まってコンビニでがっつりデザートを買ってしまったりもあって、これが良くないよね。

だから、野菜が高くても、固定しようと思って。だって、余分なコンビニスイーツとかUber Eatsで王将のチャーハンを頼むとか、結局お金使ってるやん。

その無駄遣いをやめれば、高い野菜を買ってもしれてるやろ。

完全に食事を固定すると栄養が偏るのでは、っていうのが不安だったけど、それも、多分問題ない。

ちょくちょく外食もしてるし。だから家で食べる食事は固定しても大丈夫だろうと。

ちなみに外食のルールもあって、1人で外食するときはダイエットを意識する。
WithGreenがあればWithGreenに行く。なければコンビニのイートイン。イートインもなければコンビニでプロテインバーかおにぎりを買ってしのぐ。

友達とのごはんは、選べるならなるべく和食系とかにする。できれば焼き鳥や居酒屋。

こんな感じで食事の仕組み化、完了。

次は、運動の仕組み化！

昨年9月からパーソナルトレーニングに通っていて、これまでもウォーキングとか宅トレとかいろいろやってきたけど、やっぱり、普通にパーソナルトレーニングが最強。

お金はかかるけど、幸い、わたしが通っているところはけっこう安い。

今まで月に2回のプランだったのを、今月から4回に変更しました。

運動も、やる気がみなぎってるときは自主的にいろいろやるけど、やる気がないときとか忙しいときとか、やらないよね。

だからパーソナルの予定を入れて、強制的に運動する。

あと、3月頃からできればもう1個、運動系の習い事を増やしたい。
今はマジで時間がなさすぎるので、ちょっとリソースが空きそうな3月から。

やる気に頼ってたらあかん。

やる気が出なくて……っていう人は、「でも運動しなきゃ！！」みたいに思うんじゃなくて、まずは実現可能な仕組みを構築してみよう。

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パーソナルトレーニング、ほんとにすごくて。

体重は減ってなくても、体のサイズは減ってるの。

つまり、筋肉が増えてるってこと。

久しぶりに体の各サイズを測ったら、思ったより少なかった。

特に太ももとふくらはぎは、体重のわりにだいぶ細くなっていた。アメージング！

これまで、宅トレをがんばっていたときには見られたなかった現象だから、やっぱりガチの筋トレってすごいんやな、と。

トレーニングが週1になったらどうなるかな。できればみるみる痩せたいが。

まあ、がんばります。


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