こんにちは。サンジュネスの勝俣です。元気が出るお話、ほのぼのした気分になるお話、そしてサンジュネスのお得な情報、お役立ち情報をお送りいたします。

○○　様

こんにちは。サンジュネスの勝俣です。
いつも読んでいただきありがとうございます。

この数年前から、声がかすれてきて
原因を追究してきてわかったんです。
生活習慣に原因があったんです。

今日はそのことについてシェアさせていただきますね。

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　◇◇今日のメニュー(^^)/◇◇

◆ 声がかすれてきて

◆ この時期、免疫力アップ！

　「カリカセラピキャンペーン」(3月30日まで)

◆ 音のプレゼント♪

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◆ 声がかすれてきて


以前は、声の通りが良すぎて
声が大きすぎて、音の響きがいい部屋で
私が話をすると「勝俣がしゃべると部屋が響く」など言われていたほでした。ﾎﾝﾄﾀﾞﾖ

しかし、数年前から声がかすれて出なくなってきたんです。

本来の自分の声でなくなってしまっていたんですね。
そこで、原因を追究してきてつきとめたんです。

それは、ノドの筋肉が衰えてきていることにも原因があるようなんです。
ノドの筋肉が衰えると誤嚥（ごえん）の原因にもなるそうなんです。

誤嚥とは飲み込む力が衰えてきてトラブルが起きやすくなってしまうそうです。


■飲み込み力低下のサイン

飲み込む力低下のサインとなるものを挙げさせていただきますね。

　西山耕一郎：著「肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい」飛鳥新社より抜粋

　　↓↓
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・食事中、ムセたり咳込んだりすることが多くなった
・自分の唾液を誤嚥しそうになって、咳込むことがある
・ビールの生ジョッキなど、上を向いてごくごくっと飲み物を飲むと、ムセることがある
・薬やサプリメントなど、大きめの錠剤を飲みにくく感じるようになった
・食後に、声が「ガラガラ声」になることがある
・しょっちゅう咳払いをしている
・痰がからまることが多い
・食事中や食後にのどがゴロゴロすることがある
・鏡を見たときに、のど仏の位置が「首の半分より下」に来ている
・夜、咳で眠れなかったり、咳込んで目覚めたりすることがある
・以前よりも食事時間が長くなった気がする
・以前よりも 「声が小さくなった」と言われる
・最近、体力が落ちてきたと感じる
・この頃、歩くスピードが遅くなったように感じる
・最近、ちょっと体を動かしただけで、すぐに息切れするようになった
・呼吸が浅いほうだ
・知らず知らずロ呼吸をしている
・運動らしい運動は、まったくしていない
・いつも必要がなければ歩かない。あるいは、ウォーキングや散歩をしようという気持ちがまったくない
・カラオケは嫌いだ
・おしゃべりをするのは好きではない。誰かと会っていても、いつもロ数少なく寡黙にしているほうだ

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私（勝俣）に当てはまったものは１つだけだったのですが、
たった1つでしたが、飲み込む筋力の低下を感じているんです。

では、どうしたらいいのか。

●のどの筋トレ
・ノドぼとけを上下させる筋肉を強化する

●呼吸トレ
・肺活量のトレーニングをする

●発声トレ
・カラオケ
・高い声を出して歌う（ハイトーンボイス）

だそうです。

７年ほど前まで、趣味でトランペットを吹いて
中学校時代の先生と仲間たちでつくった「勝手なバンド」というバンドチームを作って
老人ホームなど回っていたんです。
私にとってはトランペットを吹いていたから
のどの筋トレと肺活量のトレーニングになっていたのでしょうね。

そして、普段からおすすめすることは

・しっかり声を出す。

・飲み込むときに「意識するかどうか」で大きな差があるそうです。

食べ物や飲み物を嚥下する際は、普段からなるべく「意識をするクセ」をつける。
つまり、ごっくんと飲み込む前に「さあ、飲み込もう」「ごっくんするぞ」といったことを頭に浮かべるようにする。

詳しくは

「肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい」西山耕一郎：著をご覧ください。
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※ 誤嚥とは、飲食物や唾液(だえき)を、誤って食道ではなく気道に飲み込むこと。

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　　　　　　文：勝俣工一
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～☆今日の音のプレゼント☆～

この曲と出合ったのは
２３歳か２４歳のときかな。

カントリーミュージック全集とかいうような
カセットテープを購入したんです。
その中にこの曲が入っていました。

すぐには好きになった曲でもないし
特別に好きな曲でもないのですが
ずっと好きな不思議な曲です。

☆タミー・ウィネット「スタンド・バイ・ユア・マン」
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　　　　　　文：勝俣工一
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