こんにちは。サンジュネスの勝俣です。元気が出るお話、ほのぼのした気分になるお話、そしてサンジュネスのお得な情報、お役立ち情報をお送りいたします。

○○　様

こんにちは。サンジュネス　スタッフの岩本です。
いつもサンジュネスをご愛顧いただき、ありがとうございます。

ゴールデンウィークになって、外を歩いていると、
こいのぼりを飾る家をよくみかけます。

こいのぼりは、男の子の成長を祝って飾られるもので、
『健やかな成長と立身出世を願う意味』
が込められているようです。

大空を悠々と泳ぐ鯉のぼりを見て、
私も元気をもらいました。

本日は、「血糖値スパイク」について
お話をさせていただきます。

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★サンジュネスのYouTubeの動画です！

講師のためになるお話の動画、サンジュネスの商品の
使い方の動画、また、こーちゃん(勝俣)が撮影した、
ほのぼのとした動画や感動した動画など、いろいろな
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　◇◇今日のメニュー(^^)/◇◇

◆「血糖値スパイク」と対策について


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◆「血糖値スパイク」と対策について

改めてこんにちは。スタッフの岩本です。

最近、よく耳にするようになった
「血糖値スパイク」とは何でしょうか。

食後の血糖値をグラフで描くと、まるで
スパイク(くぎ)のような形(急激な血糖値の
上昇と下降)を示すので、このような現象が
「血糖値スパイク」と呼ばれています。

急激な血糖値の乱高下は、カラダの血管に
負担が大きくかかり、重大な成人病を引き起こし、
健康被害を及ぼしかねないので注意が必要です。


★血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴に

・「炭水化物中心の食事をたくさん食べる」
・「食べる速度が早い」
・「運動不足」

などもあげられるようです。

★対策

1.食事の改善

・「よくかんでゆっくり食べる」

・「炭水化物のかさね食いをさける」

おにぎりやカップラーメンなど、
炭水化物オンリーの食事をやめるだけでも
かなり改善されるようです。

・「食べる順番を工夫する」

野菜⇒タンパク質⇒炭水化物がおすすめ

いきなり、ごはん、パンから食べるのではなく、
食物繊維を多く含む野菜などを最初に食べると、
食物繊維が腸の壁をコーティングし、後から糖が
入ってきた時に、その吸収をゆっくりにすると
いわれています。


2.「朝ごはん」をちゃんと食べよう！

実験によれば、１日３食を規則正しく食べている時には
「血糖値スパイク」が生じなかった人でも、朝ごはんを
抜くと、昼食の後に「血糖値スパイク」が発生していました。

朝食も昼食も抜くと、夕食の後にもっと大きな
「血糖値スパイク」が発生。つまり、しばらく
何も食べずにいた後の食事では、「血糖値スパイク」が
一層起きやすくなるそうです。


3.「食後すぐ」の「チョコチョコ運動」が効果的！

食事のあと、動かずにいると、とくに「血糖値スパイク」が
起きている人は、なかなか血糖値が下がらず、血糖値の高い
状態が続いてしまいます。

ところが、食後すぐにちょっとした散歩をした程度でも、
速やかに血糖値が下がることがわかったというのです。

食後１５分間程度は、消化吸収をよくするため、
全身の血液が胃腸に集められます。すると胃腸の動きが
活発になり、糖分もどんどん腸から吸収されて、血糖値が
急速に上がりがちです。

ところがこの間に体を動かすと、手や足の筋肉などに
血液が奪われ、胃腸の活動が低下します。

すると、食べたものに含まれる糖分の吸収にも時間がかかり、
「血糖値スパイク」が抑えられるそうです。

少し離れたところまでランチを食べに出て、
食後すぐ歩いて帰るのも良いかもしれません。

日常的な動作程度でも、とにかく意識して
食後すぐに体を動かしてみることをお勧めします。


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