こんにちは。サンジュネスの勝俣です。元気が出るお話、ほのぼのした気分になるお話、そしてサンジュネスのお得な情報、お役立ち情報をお送りいたします。

○○　様

こんにちは。サンジュネス　スタッフの岩本です。
いつもメルマガを読んでいただき、ありがとうございます。

暑さが厳しい日が続いてますね。

昨日の朝、「健康カプセル！ゲンキの時間」
という健康番組を見ましたら、専門家の方が
熱中症対策や予防に関するお話をされていたので、
その中で私が印象に残った内容をシェアさせて
いただきます。

熱中症は、7月中旬ころから増えて、
その後、8月のはじめに第2波がきて
さらに急増するそうです。

ちょうど今の時期にあたります。

これからの時期は、屋内でゆっくり進んでゆく
「じわじわ熱中症」に注意が必要とのこと。

その症状が夏風邪と似ているとのことで、

・熱中症と夏風邪の見極め
・NG行動
・その他

を書かさせていただきます。
よろしければ、読んでみてください。


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◆熱中症対策のお役立ち情報

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◆熱中症対策のお役立ち情報

あらためてこんにちは。スタッフの岩本です。

熱中症対策は、
水分・塩分の補給、室内を涼しくする、
冷却グッズを身につける、衣服の工夫など、
みなさまもいろいろな対策をされていると
思います。

冒頭で言いました、
昨日の健康番組を見て、
熱中症対策について印象に残ったことを、
シェアさせていただきます。


★風邪と熱中症の見極めについて

熱中症とは、気温や湿度が高くなった影響で
身体の体温調節がうまくいかなくなること。

熱中症は脱水が進んだ結果あらわれる症状。

倦怠感・頭痛・吐き気など
脱水で起きる症状は、風邪の症状と似ています。

こむら返りや筋肉痛も脱水症状のひとつのようです。

風邪と勘違いして過度に身体を温めたりすると
熱中症が悪化する可能性があるので、
風邪と熱中症の見極めが大事になります。

＜風邪と熱中症の症状＞

・風邪の症状
咳・のどの痛み・鼻水・鼻づまり・関節の痛み・
倦怠感・頭痛・筋肉痛・軽いめまいなど

・熱中症の症状
倦怠感・頭痛・筋肉痛・生あくび・めまいなど


★朝の時間も熱中症に注意

朝の6時から午前中にかけて熱中症が
急増しているそうです。
夜間にトイレに行くのが面倒くさいから
水を摂るのを寝る前に控えたりすると、
寝ている間は水分を摂っていないから
脱水がどんどん進んでいくそうです。

そこで朝の脱水を防ぐためには、
水分とともに朝食をきちんと摂ることが
大切なようです。それによって、夜間に
失われた水分と塩分を食事から補給する
ことができるそうです。


★のどが渇いてなくても水分補給

人間は、のどの渇きを感じる機能が、
年齢とともに衰えていくそうです。
さらに、年をとると暑さ自体も感じ
にくくなってしまうそうです。

のどの渇きを感じないと、脱水が起きていると
気づかず、症状が出ても、風邪や夏バテと勘違い
してしまう可能性があるので、特に高齢者の方は、
のどが渇いてなくても、一日に1～1.5リットル
程度のお水を意識的に飲む習慣をつけることが
大切なようです。


★熱中症を招きやすいNG行動

・キャップは、熱中症予防としては
　あまりよくないようです。
　私もいつもキャップを被っています。
　うなじから首の後ろには太い血管が有り、
　直射日光が当たると体温が上がりやすく
　なるので、つばの広い帽子を被ると
　いいそうです。

・肌の露出が多い、ノースリーブやサンダル
　よりは、長ズボンなど露出の少ない服装が
　おすすめ。服の色は熱を吸収しやすい黒は避け、
　長袖を着る場合は通気性の良いものを選ぶ。

・涼しそうなレースの日傘は、日光が想像以上に
　通過してしまうのでNG。そして、白の日傘は、
　日光を跳ね返してくれる色ですが、地面からの
　照り返しも強くなってしまうそうです。
　そのため、日傘は内側が黒いものが良いそうです。

※これは意外でした。地面からの照り返しの
　影響もあるのですね。サンジュネスの庭も
　照り返しの暑さをしのぐため、ちょくちょく
　ホースで水をまいています。

・その他、夏のキッチンは、温度と湿度が
　上がりやすい場所なので、この時期は
　長時間煮込む料理や、高い温度になりやすい
　揚げ物は避けたり、電子レンジを活用したり
　すると良いそうです。


★爪で脱水をチェック

爪の先のピンク色の部分を5秒ほど親指で押して
離したあと、3秒以上白い状態が続いた場合は、
脱水が起きている可能性があるそうです。


★熱中症になった時の対処法

熱中症が疑われる場合は、涼しい所で休んで
水分を摂る事が一番大事だそうです。

その際は、水だけだとミネラルが足りなく
なるので、経口補水液や塩飴・タブレット
などで塩分を補給する事も大切なようです。

そして、自分で水が飲めなくて動けない場合は、
無理をせずに救急車を呼んでくださいとの事です。


以上です。

すべてを実践するのは難しいかも
しれませんが、熱中症予防のための
参考にしていただければと思います。

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

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