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○○さ～ん


おっはようございま～す!!
赤身焼肉ほれぼれの店長
オレンジ多賀でーーーす(^_-)-☆


まずは恒例【週末のお席】
ランチ/土日共に1階のみの営業
本日は残1です
夜/本日・明日共に1部残3、2部は余裕あります

＊土日祝の夜の事前予約は2時間/2部制(17/19時半スタート)です。



○○さん
スマホをいじりながらご飯食べたり
パソコンで仕事しながら軽食
歩きながらパン…なんてこと、していませんか？



「時間を有効に使えて効率的！」
「手持ち無沙汰でついつい」
で、す、が
実はこの“ながら食べ"
健康面で結構な落とし穴があると知りました。


「ながら食べ」には
実に４つのデメリットがあります。

① 満足感が低下するから、食べ過ぎの原因に

スマホやテレビに気を取られながら食事をすると、
脳は「食べている」ことをしっかり認識できないんですって。
結果、「まだお腹空いてるかも…」となり
必要以上に食べてしまうんです。

そのうえ、満足感が足りないから間食食べたりして
気づけばカロリーオーバー。
これが、太りやすい体質を作る負のスパイラルの始まりです。


② 早食い＆噛まない食事で胃腸に負担

健康的な食事の基本は「ゆっくり、よく噛むこと」。

一口30回を目安に咀嚼することで
唾液がたっぷり出て消化を助け
血糖値の急上昇も防げます。

ところが“ながら食べ"だと
スマホに気を取られ、噛む回数は激減し
気づけば飲み込むように食べてる。


その結果、

胃に負担 → 消化不良
血糖値が急上昇 → 太りやすく、糖尿病リスクも上昇
低血糖によるイライラやメンタル不調

…と、地味に怖いトラブルがあるんですって。


③ 消化吸収能力が落ちる

実は、脳は食事中だと認識すると
消化器官に「準備OK！」と指令を出します。
でも、ながら食べをしていると、
その信号が弱くなるんです。
結果、消化酵素や胃酸の分泌が鈍り、

胃もたれ
便秘
栄養吸収の低下

など、体に悪影響を与えます。


さらに、スマホやPCを見ながらだと
交感神経（緊張モード）が優位になり、
消化を司る副交感神経が働きにくくなります。
つまり「ながら食べ＝自律神経が乱れる」！


④ 姿勢が悪化して代謝ダウン

スマホを見ながら…
パソコンを打ちながら…
そんな食事姿勢、背中が丸まってますよね。
猫背になると内臓を圧迫し、消化がさらに悪化。
(いまこれ読んでる姿勢もたぶん猫背!!笑)

しかも、悪い姿勢がクセになると肩こりや腰痛まで引き起こします。
代謝も下がり、肥満や生活習慣病のリスクまでアップします。



ではどうすればいいか?

誰かと会話しながらの食事がおススメです！
楽しく話しながら食べると、幸福度が上がり、ストレスも減少。
消化にも良い影響を与えます。


ただし…
「喧嘩しながら」や「文句を言いながら」は逆効果！
ストレスで交感神経が優位になり、胃腸はストップモードになります。


一人で食べる時は…
外の景色を楽しんだり
お料理をじっくり眺め
美味しいのか
そうでないのか
なぜそうなのか…など
ご飯に真摯に向かって食べるといいんですって。



今日からできる“ながら食べ卒業"３ステップ


一日一食だけでも“ながら禁止"タイムをつくる
朝食だけ、夕食だけでもOK。
食事中にテレビを消すのもいいですね。
まずは「目の前の食事に全集中」してみてください。


スマホを物理的に遠ざける
食卓からスマホを離す。
できれば電源OFFにするのがベスト！


一口30回噛む



健康にも、メンタルにも、ダイエットにも効く一番の近道なんですね。


店長、これを書きながら朝ごはん食べてます(^^;)
大反省!!


はい、ということで
本日も○○さんからのお電話を
心よりお待ちしておりま～す(^_-)-☆