下手に瞑想するより5分間睡眠を！
234通目
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おはようございます！
ふな虫こと所どころさんこと船田弘です。
本日、1/25はラジオ生放送のあと、
コーヒー屋のイベント出店と、
同会場でストリート的簡易コンサル初挑戦、
イベント撤収後、夜は仕込みの焙煎…
というまあまあバタバタ＆ドキドキな
ハードスケジュールなのですが。
現在、
「忙しい時に限って子どもが熱を出す」の法則
が発動しておりまして（苦笑）
イベント出店も妻に協力してもらう予定だった
ので……いったいどうなることやら…。
結果は明日のメルマガあたりで（笑）
＊
さて……
私は自分がハゲているせいなのか、
一時期、お坊さんのお友達が
とても増えたことがあります（笑）
坐禅とか瞑想について、そのお坊さんに
直々に教わったことなんかがあるんですね、
その昔。
今でこそ、
ヨガ的な瞑想とか、マインドフルネスとか、
ブームになってる感もありますが。
その流れに乗っかってたこともあるのです、
一応私も割と早い時期に。
でもねえ、実際やってみると、
ちゃんとした瞑想状態に入るのって、
結構難しいのですよ。
もちろん、
「なんとなく気持ちが落ち着く」
とかでも充分効果があると思うのですが。
「本当に瞑想状態に入っているかどうか」
はその道の達人でもない限り、
「脳波を測定する」とかしないと分からない
らしいですし。
で、素人なりに3日坊主くらいで、
瞑想を数年続けてきた私なのですが。
最近、ふともっと簡易なやり方に気づきまして。
この方が負担感なく、続けられる上に、
リフレッシュ効果も高い気がするのですよ。
（あくまで私個人の感想です）
それは具体的にどうやるかというとですね……
ズバリ！
「5～10分間だけ眠っちゃう」
です（笑）
「さらば！」
と画面を閉じたくなる気持ちをちょっと
おさえていただいて…
（１）
スマホのタイマーをご都合に合わせて、
5分か10分後にセットする。
（２）
適当なリラックスできる椅子やソファーに
普通に座る。
（３）
体をリラックスさせて目を閉じて、
大きく深呼吸をする。
※瞑想経験者は、例の呼吸法を取り入れると
効果が高いと思われます。
（４）
頭をからっぽにしていきます。
※浮かんでくる映像、聞こえる音などは、
すべて妄想妄想妄想…と認知だけすればOK
（５）
眠くなったら眠ってOKです。
※もちろん眠れなくてもOKです。
深呼吸だけを意識して、頭をからっぽにする
ように心がけてみてください。
（６）
タイマーがなったら終了。
以上です。
簡単でしょ？
5分でできるし。
（普通の瞑想は30分くらいはやるはず）
普段、睡眠不足の人は特に2～3分の睡眠時間
でも結構すっきりすると思いますよ！
何より、
「眠ってもいい」
というゆるさが効果を高めてくれる気が
しています。継続もしやすいしね。
睡眠って、脳のチューニング、リセットなんかを
自動的にやってくれてるらしいから、
めっちゃ偉大なのです！
「どうしてもうまくできない！！」
という方は、私なんかでよろしければ、
虫会あたりで直接指導も可能かと
思っていますので。
もしご希望などあれば
お気軽にこのメールにご返信くださいな。
「睡眠は偉大！」
「下手に瞑想するより5分間睡眠を！」
これ私の特許！（笑）
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