弓削春子【挫折しない英語の学び方】バックナンバー

おはようございます！
英語学習のエキスパートの弓削春子です。


日曜はTOEICの公開テストを受けました。


今回は難しい問題が少なく、
時間内に全問を解くことが出来ました（嬉）


いつもより楽しく
自分を客観視しながら
進められたように思います。


しかし、過去の私は
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
いつも頑張りすぎて裏目に出てしまう
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
と言うことを繰り返していました。


自分を精神的に追い込んでしまうと、
良い結果を得られにくくなります。



私たちはしばしば、
試験が始まって問題を読み始めると
勉強した知識が、
全て消し飛んでしまったような状態に
なってしまうことがあります。


心臓がドキドキして、
何度問題を読んでも
頭に入ってこない。


頭が真っ白になってしまい、
簡単な問題さえも答えが出てこない。

頑張って考えても、答えは浮かばない。


しかし、試験が終わって
重圧から解放されると、
ふっと解答が頭に浮かぶ。

○○さんにも、経験があるのではないでしょうか？



私は緊張しやすいので
以前は、頭が真っ白！という状況に
よく落ち入っていました（泣）


十分に準備をして試験に臨んでも、
頑張って努力を重ねてきただけに、

期待通りの結果を出せなかったらどうしよう・・・

という、ネガティブが気持ちが生まれます。



困難な状況を乗り越えることへの
不安感が心を支配してしまうのです。


失敗するかも・・・

という想像が、私の邪魔をしていました。


普段なら簡単に出来ることが
緊張状態だと上手くできない（泣）



この状態を脳の仕組みから説明しますね。



私たちは問題を解く時に、
脳の短期記憶のワーキングメモリを使います。


しかし緊張しすぎると、
短期記憶のワーキングメモリが
スムーズに働かなくなります。


脳の記憶をつかさどっている部分に、
「緊張している」という情報が伝わると、
過去の失敗体験がどんどん蘇り、
不安な気持ちが膨らんでしまう。


そのせいで問題に集中出来ない・・・


不安な気持ちが強くなり、
他のことが考えられない・・・


そんなことが起こります。


それは、
緊張を伝える物質が出過ぎた結果、
短期記憶ワーキングメモリが

「また失敗したらどうしよう」
「間違えたらどうしよう」

という妄想でいっぱいになり、


問題を解くスペースが
無くなってしまうからだと、考えられています。



さて、試験中にそうなったらどうするか？


まずは深呼吸を３回する。

目を閉じて、お腹の丹田に両手を当てて、
腹式呼吸でお腹が膨らむほど息を吸い込み、
ゆっくりと吐き出す。


そして「自分は緊張している」と
状況を客観視する。

現在の不安は「ただの妄想である」と
自分に言う。


客観的に現状を見れるようになれば
緊張はやわらぎます。


姿勢を正し、
周りを見回して視界を広げる。


「緊張が取れて良かった！ありがとう。」
と心の中で３回言ってから、
簡単な問題から解き始める。



楽しいリラックスした気分を
普段から持つ習慣が出来ていれば、
試験でも緊張に支配されることは
あまりありません。


しかし、頑張り屋さんは
普段から自分を追い込みやすいので
緊張しやすい習慣を身につけているかもしれません。


例えば、
「頑張って結果を出そう！」
と自分や周りにいい続けていると
頑張らないことに罪悪感を感じたり
プレッシャーを感じやすくなり
努力のプロセスを楽しめなくなります。


しかし使う言葉を変えることで
全く違う視点を持つことができます。

「〇〇して良かった、ありがとう！」

この言葉は魔法の言葉で、
脳の働きをとても良くしてくれます。

そしてどんな場面でも使えます。



TOEICであれ、
英会話であれ
努力した量だけしか
成長することは出来ません。



ならば、努力の過程を楽しめる方が
絶対に良いに決まっています。

「英語の勉強が出来て良かった、ありがとう！」

と言いながら勉強を続けていたら、
必ず臨んだ結果を手に入れることが出来ます。


オリンピックや
去年のラグビーワールドカップからも
『感謝』の気持ちが
物事の成就に大きく影響することは
ご存知たど思います。



本番でリラックスして
実力を発揮するためには
普段の考え方が
大切だということです。



Be careful of your thoughts, for your thoughts become your words.
Be careful of your words, for your words become your deeds.
Be careful of your deeds, for your deeds become your habits.
Be careful of your habits, for your habits become your character.
Be careful of your character, for your character becomes your destiny.

By Mother Teresa




思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから。
By マザー・テレサ




今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！



英語難民を救う
英語学習のエキスパート
弓削春子