有酸素運動って大事！？
PD Cafeの小川順也です。
最近は寒くなって来たので、布団から出るのが億劫になって来ました。冬の寒い朝にぱっと目がさめる方法があれば知りたいですね。
パーキンソン病の方に運動の個別指導をさせてもらう機会が多く、というより、最近はパーキンソン病の方以外は全く運動指導していません。
お話している時に、激しく動くことは良くないのですか？と良く言われます。
どんな運動がいいのかってなかなか分からないですよね。インターネット検索してもyoutubeやホームページには色々なことが書いてあるし。
パーキンソン病の方にとって2018年に有酸素運動がいいですよという、研究報告がありました。僕が、病院で勤めている時もPD Cafeをやっている時も変わらないのはある程度の負荷量をかけた方がなんだか良さそうだよね。
ということです。それが研究にて証明されました。
もちろん、ストレッチなど基本的なことをやった上でというのが大事です。
では、どうやって有酸素運動をするんだろう？ということですが、なかなか一人でちょっと激しい運動ってシンドイですよね。
最近、僕はいいウォーキング方法を思いつきました。
１日１００００歩歩いてます、とか１時間歩いてますという方って結構いるんです。
どんな感じで歩いているかを聞くと、特に意識しないで歩いているという方が多い印象でした。
せっかく１００００歩や１時間歩いているのに意識しないで、姿勢が丸まっていたり小さくゆっくりな歩きだともったいないです。
20分、30分の散歩でもOKです。
その中の5分は意識的に背筋を伸ばして大股で歩いてみる。
その中の5分はスタスタ早歩きでありてみる。
という形で、メリハリをつけてウォーキングをすることをオススメしています。
実際に最近は何名かにこのメリハリを付けてのウォーキングを自主トレで取り入れてもらったら、普段の歩きもなんだかいい感じと言ってくれています。
PDメリハリウォーキングと名付けることにしました。このウォーキングは来年３月１５日に出版予定のパーキンソン病と診断されたら最初に読む運動の本に載せようと思っています。
普段散歩を自主トレに取り入れている方は、ぜひメリハリウォーキングを試してみて下さいね♫
以上です！
PD Cafe 代表
小川順也
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