有酸素運動って大事です
パーキンソン病の診断されたら最初に読む運動の本ですが、初版4000部の予定だったんですが、スーパーの本棚や図書館からの発注があったらしく初版6000部になるそうです。多くのパーキンソン病の方へ運動のきっかけが届くのが嬉しいです！！
さて、みなさんは日々の歩数を気にしていますか？僕は、2019年は平均1日８０００歩だったんですが、2020年は移動が減って平均５０００歩程度になりました。
そしたら、どこか体が重いし、寝れないし、便の出が悪いしという感じでした。このままじゃいけない！とおもって、今年は平均8000歩に戻しました。
１駅手前で降りて歩いて帰ったり、駅まで自転車を使わずに歩いたり、ランニングしたりという形で歩数を稼いでいます。
そしたら、やはり寝れるし、体は軽いし、疲れやすくなくなったし、便のではいいしという感じです。
1日の活動量って大事ということは分かっていたのですが、こうやって実体験すると本当に大事だって分りました。
パーキンソン病そのものの症状で体が重かったり、動きにくかったり、疲れやすかったりもあるのですが動かないことでの体力低下や筋力低下がとても大きいということも言われています。なので、1日の活動量というのはとても大事だと考えています。
暑くなるのでなかなか外出することが減ると思います。そんな時は自宅でステップ台を使っての有酸素運動がオススメです！ステップ台はアマゾンで4000円程度で購入出来るのでオススメです。
ステップ台でステップする時にメトロノームやyoutubeでリズムをつけて行うとなお良しです！
最初は100bpm程度の速さでやって見ましょう！余裕だったら徐々に早くして下さい。
踏み台昇降①
https://youtu.be/DvBXHGNb8UY
踏み台昇降②
https://youtu.be/16FKyitqi7c
1日30分を目指してやって見ましょう！10分ずつ朝昼晩でもOKです。毎日じゃなくて2日に一回でもOKです！まずは、1日5分を１週間やってみると体が少し軽くなるかも！？
先週告知しました、DBS術後の方のための運動教室を6月20日に開催します。すでに申し込み多数ありまして、定員10名で残り3名までとなりますのでお早めにお申し込みください。
▼お申し込みはこちらから
http://ptix.at/DNuUeX
今月オープンしたPD Cafe Shopですが、多くの方から注文頂いています。中でもボイストレーニングのDVDが人気で、やはり声の悩みって潜在的にあるんだなと感じました。
全てのDVDとTシャツと本のセットも注文頂いています。こちらは本にサインをして送ります。サインの需要があるかは分かりませんが、気合い入れてサインしますので楽しみにしてくださいね♫セット注文は数に限りがありますのでお早めにご注文下さい。
▼注文はこちらから
https://pdcafeonlne.base.shop/
主治医の先生への診察って２〜３ヶ月に一回ありますよね？そこで何かあれば薬の調節って行われます。それと同じで、体の動きも定期的にチェックしてその状態に合わせた運動を組み合わせて行くことも重要です。PD Cafeでは3ヶ月に一度の定期的なパーソナルチェックをオススメしています。2019年までは世田谷に来てもらわないと出来ませんでしたが、今はオンラインで全国どこでもOKです。
世田谷での対面でのパーソナルトレーニングは6月は残り２枠になりましたのでお早めにお申し込み下さい。定期的なチェックをオススメしています。
▼お申し込みはこちらから
https://forms.gle/RTbcwAKZz3fzV5v18
以上です。
PD Cafe
小川順也
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