筋肉のこわばり（筋固縮）に良い運動ってなに？
PD Cafeの山口です。
もう10月も中旬！
年末に向けて世間も忙しくなる季節ですかね！
まだ少し気が早いかな？
今年やるべきことをやっていけるように
悔いのないように活動していきたいと思っています！
以前から告知している
手術療法のひとつ、
DBSについてのセミナーを10月16日（日）に開催します(^^♪
ついに今週末の日曜日ですね！！
・手術療法って何？
・DBSを検討している
・脳神経内科医のお話を聞きたい
・実際にDBSを実施した当事者のお話を聞きたい
という方におすすめです！
今回のセミナーはオンラインで開催しますので、
どこからでもご参加いただけます。
先生と当事者のお話を
聴ける機会って本当に少ないので、
この機会にぜひご参加ください♪
参加申し込みフォーム＆詳細はこちら
↓ ↓ ↓
https://forms.gle/1cQY4HXmzKA8WGcSA
さて、
今日のメルマガのテーマは
「パーキンソン病の筋固縮にいい運動」
についてです。
皆さんは『筋固縮』って
聴いたことはありますか？
筋固縮は筋肉の緊張が高まって
手足・体幹が動かしにくくなる
ことをいいます。
他人が手足を動かそうとすると抵抗を感じます。
そして、体が動かしにくいので
筋肉の動きも小さくなることで
固く（縮む）なりやすいです。
こういう症状あるある！
って思う方も多いのではないでしょうか。
筋固縮は筋肉が縮みやすいので、
まずは筋肉を伸ばす
ストレッチ
をしていくことが大事になります。
それでは、
どこをどうストレッチすればいいのか？
人によって、
筋固縮がある部分は違いますが、
主にお腹・背中・首などの
体幹に筋固縮は出てきやすいことは多いです。
筋固縮がある筋肉がさらに固まって
しまわないように
特に体幹を意識して
しっかりと伸ばす習慣は必要でしょう。
そして、ストレッチと併せて
筋固縮に効果がある運動があります。
それは、
「有酸素運動」
です。
有酸素運動は
少し汗ばむ
少し息がはずむ
くらいの運動を続けることですね！
この有酸素運動をおこなうことで
筋固縮が和らいだとする研究報告もあります。
筋固縮の状態や、
筋固縮に効果的だった運動の研究について
まとめているブログはこちらから
↓
PD Cafeブログ「筋固縮に良い運動ってなに？研究をもとに紹介！」
https://pdcafe.jp/staff_blog/2008/
有酸素運動はいろいろな形でやっていくことができます。
日ごろ散歩をしている人もいろと思いますが、
散歩も有酸素運動の一種ですね！
色々と運動のバリエーションを持っていると
飽きずに取り組むこともできて
とてもいいと思いますよ！
あと大事なのが負荷量。
先ほどのブログでも紹介しているように、
有酸素運動で効果を出すにはある程度の
負荷量が大事になってきそうです。
実際にパーキンソン病の方の
自費リハビリジム「PD Gym」
で担当している方も
少しきつめの有酸素運動をしたあとは
筋肉・体が柔らかくなっていました！
どれくらいの運動がいいの？
って方は、1対1で運動をしている
PD Gymもチェックしてみてくださいね♬
－－－－－－－－－
PD Gym
パーキンソン病専門のリハビリジム。理学療法士や作業療法士等の国家資格保有者が、個別指導します。
自費リハビリなので日数など関係なく実施出来ます。
https://pdcafe.jp/pd-rehabilitation-gym/
－－－－－－－－－
それでは今回は以上です！
最後まで読んでいただいて、
ありがとうございました。
またお会いしましょう
PD Cafe
山口祐弥
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