寝だめはイミナシ!!!
しょうりです。
平日は寝不足が続くから、
休日に先にがっつり寝だめしておこう。
それ無意味ですよ。
寝だめでは、
睡眠不足を解消できません。
睡眠不足は、
「睡眠負債」と呼ばれています。
借金みたいなものだと思ってください。
睡眠負債を返済するには・・・
・昼寝
・睡眠の質の向上
・起きる時間をそろえる
などが効果的だそうです。
とにかく寝不足!
って感じなら、
15時までの間に、
20分以内の睡眠が効果的です。
わたしは夕方にわりと眠くなるので、
いつも15時前に
15分くらい昼寝しています。
コレが意外と効果的ですよ。
夕方以降、強力な眠気に襲われなくなります。
で、20分以内にしておけば、
夜の睡眠にも影響は与えないので安心です。
なので、
睡眠不足がときは、
毎日20分以内の昼寝を取り入れて、
少しずつ解消していくのが、
いちばんおすすめです。
ついでにほかの
睡眠改善を行っていけば、
寝不足で悩まされることも減っていくと思います!
より細かい話はこの記事をご覧ください。
↓
https://fuminners.jp/newsranking/7848/
しょうり
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