【習慣化のコツ】について！！
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メンタルコーチの片野です。
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メンタルを整えるためには、
どうすればいいのか、
ということを
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【習慣化のコツ！！】
どうすれば、習慣化ができるように
なるのでしょうか？
昔から、「三日坊主」と言われています。
いい例としてあげられるのが
１月１日に、今年こそ毎日日記を
書くぞ、ということです。
年の初めになりますので、気持ちが
高揚しています。
しかし、２日は書けたとしても、
お正月という特別な雰囲気に流され、
また、飲みすぎてしまったり、
食べ過ぎてしまったりして、
普段と違う環境のために、
３日目になるとすっかり忘れて
しまうという経験はありませんか？
気がついたら、暮れに購入した日記帳が
真っ白で、１２月を迎えるという人が
少なくないのではないでしょうか。
あなたは、大丈夫ですか？
私は、１月１日から振り返りノートを
毎日書いています。
夜寝る前に書くと、時間を決めています。
それでも忘れてしまうことがありますので、
そういう時は、翌朝書いています。
長く書くのではなく、３行、４行と短く
書いています。
例えば、
Tiktok投稿、ameblo投稿とか、
〇〇さんZOOMコンサルとか、
本当に簡単に書いています。
１ヶ月経ち、２ヶ月経ち、ノートの日付が
埋まっていくと嬉しいです。
時々、３月は何をしたのか、４月は何を
したのか、という振り返りも楽しみの
一つです。
人間は、忘れてしまう生き物です。
昨日、何を食べたのかさえ、忘れて
しまいます。
食べ物は忘れてもあまり大きな影響は
ないと思いますが、
うまくいったこと、あるいは失敗した
ことなども書いてあると、
同じようにうまくやりたいということで
あれば、確認すればいいわけです。
失敗したくないということであれば、
同じく確認すればいいわけです。
何も書いてなければ、思い出すことは
難しいと思います。
それでは、「習慣化のコツ」を
３つお伝えします。
難しいことではなく、
まったく簡単なことになります。
１ いろいろなことに手を出すのではなく、
何か１つだけに集中しましょう。
元々が続かないわけですから、これだけは
ということに集中して、まずは３週間
続けてみましょう。
３週間続けると、潜在意識に入りますので
無意識に出来るようになっていきます。
まずは、何か１つだけ。
それを３週間（２１日間）続けてください。
できるようになってきたら、２つ目、３つ目
というふうに増やしていきましょう。
２ 時間を決めてください。
毎日、何時にやるということです。
私は、振り返りノートを寝る前に書いて
います。
このように、やる時間を決めるという
ことです。
３ 自分１人ではできないということで
あれば、誰かと一緒にやるように
しましょう。
家族の誰かと、あるいは友人、知人と
一緒に行動してください。
１人でやると、今日は疲れたから
休んで明日２日分やろうとなって、
もし、明日もやらなかったら、３日分に
なってしまいます。
そうなると、けっこうまずいケースに
なってしまいます。
そういう時に家族であれば、一緒にできますし、
友人であれば、LINEで確認ができます。
まとめ
最初は、何か１つだけ集中して実行する。
時間を決めて、実行する。
１人でやらない。
難しく考えるのではなく、忘れてしまっても
翌日実行することで、自分自身のストレスを
軽減していきましょう。
絶対、やらなければならない、ということでは
なく、忘れたら明日やろうというところから
始めてみてください。
あまり、プレッシャーをかけないように
しましょう。
２１日間続け、４２日間続けると、
やることが楽しくなってきます。
私は、時々、振り返りノートを見るのが
楽しみです。
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