【自己効力感の高め方】
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【自己効力感の高め方】
未来に向かっていく力は、自信に
よって支えられています。
では、自信とはなんでしょうか。
自信は、２種類あります。
それは、
自己効力感と自己肯定感になります。
今回は、自己効力感についてお伝え
させていただきます。
自己効力感とは、
セルフ・エフィカシー（Self‐efficacy）
といい、
自分がある状況において、必要な行動を
うまく遂行できるということを自分が
知っていることです。
カナダ人心理学者アルバート・バンデューラ
が提唱しました。
自己効力感が強いほど、実際にその行動を
遂行できることになります。
また、
課題や乗り越えなければならないハードルを
前にして、あなたがそれを「達成できる」
という認識のことを言います。
最初に言いましたが、自分に対する信頼感や
自信などとも言い換えることができます。
自己効力感を通して物事を判断、決断
しているということが言えます。
行動に大きな影響を与えますが、その
プロセスには、結果予期と効力予期の
２つがあります。
結果予期がこれまでの知識や過去の経験に
基づいた推測であったことに対し、
効力予期は、特定の結果を導くために
必要な行動を自分自身がうまく行うことが
できるということです。
前振りが難しくなってしまいました。
シンプルに言うと、
「自分ならできるという自信のような
感覚のことを言います」
自己効力感が高い人は、
現実の世界のいやがらせや失敗、
あるいは上手くいかなかったことから
生まれる挫折感、
それから不公平や不平等といったこと
などから、
困難を乗り越えて、ゴールを目指して
いけるようになるということがあります。
そして、コーチングの世界でも、
いかに自己効力感が高められるかは、
とても重要なテーマになります。
それでは、
自己効力感を決めるのは、
なんでしょうか。
・達成経験
・社会的説得
・代理経験
といった要因があげられます。
・達成経験とは．．．
過去に何を達成したのか？
過去にどのくらいの体験をしたのか？
・社会的説得とは．．．
自分のスキルや能力をどれだけ承認
されたか？
どれだけ褒められたか？
・代理経験とは．．．
他者の達成をどれだけ観察したか？
他者の成功を観察し、疑似的な体験を
どれだけできたか？
これらが、
自己効力感を決める要因になります。
一つひとつを高めていくことで、
高い自己効力感を作っていくことが
できます。
おまけ
今日１日を振り返り、
「今日よかったこと」を１個でいいですから
書き出してください。
毎日続けていくことで、自信の度合いが
高まっていきます。
ぜひ、続けてみてください。
自己効力感アップにつながります。
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