「最初の一歩が未来を変える」
2024.6.20(木)vol.297
62歳で定年して８年。
現在70歳になる、
日本一12回獲得している
メンタルコーチの片野です。
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【最初の一歩が未来を変える】
「またやってしまった…」って、
ポロッと口から出ちゃうこと、
あるよね。
分かる、分かるよ、その気持ち。
でも、これから少しずつ変えていこう。
そこで、一緒に「初めの一歩」を
踏み出す方法を探っていきます。
何かを始める時、
特に完璧主義の人には
「初めの一歩」が大きな壁に
なることがあるんだ。
分かるよね、その気持ち。
不安になって疲れちゃうから、
「やらない」を選んでしまう。
それって、一瞬の快楽に逃げてる
だけなんだって。
どうしてかって？
それは最新の研究でも証明されてる
からさ。
■『先延ばし癖』を克服するための第一歩
先延ばし癖、
これって誰でも一度は経験することだよね。
特にメンタルに敏感な人は、
完璧主義であるがゆえに、
その傾向が強く出ることがあるんだって。
でも、ここでのポイントは、
「とにかく初めの一歩を踏み出すこと」
なんだ。
これってどういうことか、
具体的に見てみると。
1 目標を小さく設定：最初から大きな目標を設定しない。
小さなステップから始める。
2 やることリストを作成：毎日やることをリストアップ。
達成感が得られるよ。
3 タイマーを使う：15分だけやってみる。
案外続けられることが多い。
4 環境を整える：作業環境を整えて、
集中しやすくする。
5 他人と共有：友達や家族に目標を話して、
応援してもらう。
6 自分にご褒美：小さな達成でも自分に
ご褒美を与える。
7 計画を立てる：具体的な計画を立てて、
何をするか明確にする。
8 進捗を記録：進捗を記録して、
自分の成長を見える化する。
9 ポジティブな自己対話：ネガティブな考えを
ポジティブに変える。
10 リラックスする時間を確保：
頑張りすぎないことも大事。
このように、小さなことから始めることで、
少しずつ前に進むことができるんだ。
■『初めの一歩』がもたらす変化
そうやって、小さな一歩を踏み出すとどうなるか、
見てみよう。
例えば、
1 やる気が湧く：小さな達成感が次のやる気につながる。
2 自信がつく：少しずつの成功が自信を育てる。
3 不安が減る：行動することで不安が軽減される。
4 目標が近づく：一歩ずつ目標に近づくことが実感できる。
5 ストレスが減る：やるべきことが減ることで、
ストレスが軽減される。
6 ポジティブな思考：成功体験がポジティブな
思考を育てる。
7 継続する力：小さな成功が継続する力を養う。
共感できるよね？
こんなふうに、小さな一歩が大きな
変化を生むんだ。
みんな、最初の一歩を踏み出すのが怖いこと、
よく分かる。私もそうだった。
でも、その一歩を踏み出した時の達成感って、
本当に大きいんだ。
だから、少しずつ一緒に頑張っていこう。
今の自分に共感しつつ、未来の自分に期待して、
ポジティブな気持ちで進んでいこう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
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