先延ばしグセを直すために必要なことは？
こんにちは、N12コーチの片野です。
今日は、多くの人が密かに悩んでいる
「先延ばし癖」について、お話しします。
ある指導者の方から、こんなご相談をいただきました。
「私は先延ばし癖を持っているのではないかと
気になって仕方ありません。
どうにか改善したいと思うのですが…」
そう言った後、その方は「一晩考えてから連絡します」と答え、
結果的に行動を起こさない選択をされました。
実は、これは決して珍しいことではありません。
スタンフォード大学の研究によると、
人は99％の確率で「行動する前に迷い、
先延ばししてしまう傾向」があるといわれています。
つまり、先延ばし癖は「自分だけの問題」ではなく、
人間誰しもが持つ普遍的な行動パターンなのです。
では、どうすればこの「後回しの壁」を
乗り越えられるのでしょうか。
スタンフォード大学の研究が示しているのは、
とてもシンプルな答えです。
――それは、「初めの一歩を踏み出す」こと。
行動を始めてしまえば、脳は「やり切ろう」
とするモードに切り替わります。
逆に、頭の中で考えているだけでは
「やらない理由」を探す癖が強化されてしまうのです。
しかし「初めの一歩」には仕掛けが必要
多くの人が「よし、やるぞ！」と
意気込んでも続かないのは、
意志の力に頼りすぎているからです。
先延ばしを解消する前に取り組むべきことは、
大きく3つあります。
仕組み化
人間の意志は弱いものです。
だからこそ、「やらざるを得ない仕組み」
を作ることが大切です。
たとえば、朝のルーティンに
「10分だけ取り組む時間」をあらかじめ
予定表に入れてしまう。
あるいは誰かに「これをやる」と宣言して、
自分を逃げられない環境に置く。
仕組みが整えば、行動は自然と始まります。
習慣化
一度行動を始めるだけでは、
また元に戻ってしまいます。
大切なのは「小さな行動を繰り返すこと」。
1日5分でいいので続けてみる。
小さな積み重ねが「やるのが当たり前」
という新しい自分を作り出します。
感謝
意外かもしれませんが、
感謝の気持ちは先延ばし癖を
減らす大きな力になります。
「行動できる環境があること」
「サポートしてくれる人がいること」
「小さな一歩を踏み出せた自分自身」
これらに意識を向けると、
心は前向きになり、行動へのエネルギーが
自然と湧いてきます。
先延ばし癖は誰にでもある自然な反応です。
しかし、仕組み化・習慣化・感謝を通じて
「初めの一歩」を踏み出すことができれば、
その習慣は大きな成果につながっていきます。
もし今、あなたが「やらなければ」
と思っていることがあるのなら――
考える前に、ほんの小さな行動を
一つ起こしてみてください。
それが、未来を変える第一歩になるはずです。
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