言葉の贈り物vol101.自分の「取扱説明書」
こんにちは。
本日は土曜日なので
「言葉の贈り物」を
お届けさせていただきます♪
本日は、
田村広大さんの
夢をかなえる短眠法（PHP）より
お届けします。
＊★＊
睡眠の質を高めるためには、
まず自分の現状を知り、
体調を整えることが大切です。
そこで、
毎朝、体調を５段階評価にしてつけることを
すすめています。
これを１ヶ月以上
継続的につけていくうちに、
「前の日に何をしたから体調がよくなったのか？」
「何をしたら体調が悪くなったのか？」
という法則が見えてきます。
〜中略〜
まずはとりあえず４週間、
土日を含め、
私の提唱する方法を
試してみてください。
そして、
自分の取扱説明書をつくるつもりで、
次のことを
客観的に見直してみてください。
・自分はどういう行動をすると体調がいいのか？
・何を食べると体調がよくなるのか？
・何をどのくらい飲むと体調が悪くなるのか？
・体温が何度あると体調がいいのか？
何度以上あると体調が悪いのか？
＊★＊
毎週
ZOOMトレーニングでお世話になっている
田村広大さんが最近出版された
短眠法の本から抜粋させていただきました。
私は
短眠法はできていませんが、
この「取扱説明書」の文章をみて
これはいいな！と思い、
９月から、
以下のような内容を
記録することにしました。
内容としては、
・起床時間
・体重・体脂肪
・体温
・朝昼晩の食事と間食
・トレーニング
・歩数
・最終食事時間
・風呂に浸かった時間
・就寝時間
・体調レベル（５段階）
・精神レベル（５段階）
・気分が上がったきっかけ
・気分が下がったきっかけ
・全体コメント
です。
多いと思われるかもしれませんが、
エクセルで上記を縦軸に、
日にちを横軸にした
表を作れば簡単です。
そして、
１ヶ月の目標と
自分とのお約束事を決め、
１ヶ月経ったら
内容を分析して
次月への改善点としています。
今で４０日ほどですが、
自分の生活習慣の傾向、
自分の心身のバイオリズムが
はっきりと見えてきます。
単に、
あ〜体重増えた〜！
なんとかしなきゃ！
では、
結局何ともできない。
けれど、
自分で記録したデータを
分析すれば、
もっと具体的に
何を改善するかが
見えるんですね。
まさに
「自分取扱説明書」
です。
最近
母の介護に直面していることもあり、
いつまでも動ける身体の大切さを
ヒシヒシと感じています。
そして
いつまでも動ける身体は
毎日少しだけ
自分に手をかけてあげることで
出来ていくのだと思います。
健康法も
ダイエットも
様々な情報が溢れかえってますが、
自分に合った方法は
自分で取得したデータが
ちゃんと教えてくれます。
今週から
一気に寒くなりましたが、
インフルやコロナを
吹き飛ばすべく、
自分の健康に
目を向けていきたいですね！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました♪
★♪☆ーーー
やましたさちこ
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