久しぶりにファスティング
おはようございます。
今日は、
朝７時半から
お尻のトレーニングでした！
そして、
しばらくぶりに
今週は５日ファスティングを
決行しました〜！
１月下旬から
定期的に筋トレを
しているのですが、
それだけではどうも引き締まらない・・・。
やはり
内臓を休ませること、
食生活に喝を入れることだなあと思い、
決行しました。
今の筋トレの先生が主催している
グループファスティングでした。
１日〜２日目：準備期
腹６〜７部の食事
まごわやさしいを意識
（まめ・ごま・わかめ（海藻）・野菜・魚・しいたけ（きのこ）・芋）
３日目：本番
酵素ドリンクのみ
４日目：回復期
おかゆ・具なし味噌汁
５日目：回復期
まごわやさしいの食事に戻していく
といったメニューです。
以前やっていたフルーツファスティングと
異なるのは、
・期間中はカフェイン入り飲み物や甘い飲み物は摂らない
（もちろん甘い物も一切NG）
・本番は固形物なし
です。
そして、発見したのは
以前ファスティングで
頭痛が酷かったのは
カフェインが原因だったことでした。
準備期の２日前から
珈琲は減らしてましたが
準備期１日目にして
強烈な頭痛発生。
でも、
カフェイン中毒から抜けたのか
２日目からは
頭痛もなしでした。
グループでやるので
メンバーさんの
お食事報告を見るのが
とても楽しかったです♪
皆さん、考えることは同じで
おやつ食べられないなら
何とか食材で甘いものを摂ろう！
ということで、
焼き芋を食事に入れていたのは
考えること一緒だなあと思いました（笑）
体重は２キロ減、
そして
やはり味覚が変わりますね。
丁寧に食事を作り
丁寧に食べるようになります。
ファスティング、
しばらくやっていなかったら
ずいぶん食事が乱れていたんだなあ、
と反省です。
集大成のコンサートまで
あと５ヶ月。
演奏だけでなく
身体も精神も
しっかり研ぎ澄ました状態で
臨みたい、というのが
最近の筋トレやファスティングを
やる理由です。
メンバーさんで、
脳疾患を患ってリハビリ中の方が
ファスティングに挑戦したら
喋り方がハッキリするようになって、
リハビリの先生に褒められたと
言われていました！
嬉しい効果がでる
ファスティング！
また来月も
チャレンジしていくつもりです♪
（何か疾患をお持ちの方は
ファスティングはお医者様など
専門家に相談した上でしてくださいね）
★♪☆ーーー
やましたさちこ
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