精神科医に教わった自律神経を１分で整える方法(幸せ研究メルマガ26)｜幸せ研究メルマガバックナンバー

精神科医に教わった自律神経を１分で整える方法(幸せ研究メルマガ26)

2018年12月19日

○○○○さん、こんにちは。

モヤモヤすっきり！願いを叶えるコーチ
＆幸せ研究家makiです。

まずは今回の目次からお知らせします。

［目次］

１. 精神科医に教わった自律神経を１分で整える方法

２. 1月ライオンあくび健康法教室のご案内

______________________

■１.　精神科医に教わった自律神経を１分で整える方法
_______________________

あっという間に師走も半ばを過ぎましたが、
○○さんはいかがお過ごしですか？

忘年会や年賀状、年越し準備など予定が一杯かもしれません。

しなくちゃいけない（と思っている）事が増えると
何となく焦ってきて余裕がなくなりがちですが、
そんなときはぜひ一度立ち止まって

【深呼吸】

してみると
気持ちがすごく楽になるのでおススメです＾＾

（リラックスしたところで、やる事を減らすのもおススメ！）

私が最近始めたのが、
１時間に１回、深呼吸するというもの。

やり方は簡単で、

「４秒吸って４秒止めて８秒かけて吐く」

を１分間くらい続けます。

呼吸法が大事って前から知っていたものの、
何度トライしても続かなくてもう諦めていたのですが…

最近、精神科医の名越康文さんが

●現代人は、副交感神経の働きが悪く毛細血管が開いていないから、栄養の良い物やホルモンを取っても身体の隅々まで届いていない。毛細血管が開いていないままこれ以上栄養とってもアンチエイジング、健康寿命は頭打ち。

●毛細血管を開かせるためにリラックスすることが大事。リラックスはただデレーっとすることではなく副交感神経を修復すること。

●副交感神経を修復するのに一番シンプルな方法が、吐く息を長くする呼吸法。「4秒吸って4秒止めて8秒かけて吐く」を60分か90分に一度、4～5回やると良い。また朝晩に10分でも散歩して自然を感じ、途中でゆっくり深呼吸するのも効果的。

と仰っているのを聞いて、またやる気になり！

今回は何となく始めるのではなく
既に行っている習慣と組み合わせることにしました。

いま毎日時計のアラームを使って１時間に１回肩のストレッチをやっているので、それに深呼吸も追加することにしたのです。

すると意外とこれが楽々続けることができて、やはり何か新しく始めたいときは、既に習慣になっている事と組み合わせるのが最強だなと再認識しました＾＾

例えば…
・化粧水を顔につけて浸透させている時間に顔ヨガする
・歯を磨いているときに青竹踏みに乗る
・信号待ちの時間や電車に乗っているときに深呼吸する　等々

何か既に習慣になっていることにプラスすれば簡単に継続できます(^^♪

ちなみに、先に紹介した

「４秒吸って４秒止めて８秒吐く」

をやると、本当にすごくリラックスして、手足もじんわり温かくなってきて、毛細血管が開いている感じがします(#^^#)

私はどちらかというと、交感神経と副交感神経の切り替えが下手な方なので、これを機会に呼吸法をマスターして、あくび健康法とともに、体調管理に役立てられるといいなーと思っています。

ちなみに深呼吸は

●吐くときに自分の中の悪いものが全部出て行ってしまうイメージ

で出すとすごく精神的にもスッキリ！しますし、

●吐くときにお腹が背中にくっつくくらいのイメージで引っ込める

と腹筋運動にもなり肉体的にもスッキリ！するのでおススメです♪

健康法って色々ありますが、継続するのが難しいですよね。

今回は既存の方法にプラスする方法をお伝えしましたが、そもそも新たな習慣を単独で始める場合は、携帯などのアラーム機能を使うと忘れ防止となりおススメです！

更に効果を上げるには、毎日見るノートやカレンダーにチェックして積み重ねが「見える化」するようにしておくと、やる気が続くので意外と良いです＾＾

呼吸法から継続法まで色々書きましたが…

今回の情報が、○○さんが継続するのに少しでも役立てばうれしいです(^^)/

_______________________

■２.　 1月ライオンあくび健康法教室
_______________________

脳幹を活性化して心と体を元気にする健康法！

あくびするだけの簡単健康法ですが、ちょっとしたコツが必要です。

やればやるほどコツがつかめて効果が出やすくなりますので、一度参加された方はぜひ２回目以降も、初めての方はBSセラピーも受けられて早めに効果を感じられることをおススメします。

【日時】
１月２０日（日）

●あくび教室：１４～１６時

※座学と実践で学び、一人でもあくび健康法が出来るようになります。

●BSセラピー：１３時１５分～もしくは１６時１０分～

※スタッフがその方に合わせた誘導で施術し、脳幹活性化を促します。

【場所】
札幌市西区民センター第３集会室（和室）

【参加費】
教室、BSセラピーそれぞれ、1,500円（税込）

【持ち物】
バスタオルorフェイスタオル２枚
ヨガマット（お持ちの方。和室のため座布団などでも対応可）

【参加方法】
このメールへの返信でお申込み下さい。
会費は当日頂きます。

●12月教室のご感想

＜初めての方＞

・体が軽くなった。気持ち良くなった。友人にも勧めたいです。

・（唾が出ない悩みがあったのに）唾が出た。体が温かい。気持ちが安定した。初めてなので緊張しましたが、すぐリラックスできました。

＜２回目の方＞

・視界が明るくなった。あくびがよく出てリラックスした。

・痛みを伴うお腹の「ハリ」がありましたが、お腹がぐるぐる鳴り出しました。

＜複数回参加の方＞

・口を開けただけであくびが出るようになった。気持ちが軽くなった。

●12月BSセラピーのご感想

＜初めての方＞

・頭がとても軽くなって、肩こりが楽になったのが、すごく不思議です。

・８年前おたふくの影響でずっと唾腺が詰まり、唾がほどんと出ずに、年中喉が痛かったり、細菌が入りやすくなって、副鼻腔炎も長引いています。BSセラピーを体験し、とてつもない唾の量が出てとても感動しました。いつも調子の悪い胃腸や、喉の痛み、副鼻腔炎も何だか治る気がします。

＜２回目の方＞

・腕のコリが凄かったのが、BSセラピーをやっている途中で取れてきたのが分かった。頭も下からどんどん上の方まで緩んできて、視界もさらに明るくなり体が楽になった。体の緩みをまた実感できました。体が硬くなりやすいので、継続してまたやろうと思います。

_______________________

PS

○○さん。
今回も最後までお読みいただき、本当にありがとうございます（＾＾）

本当は、前から予告している「体の不調が教えてくれるもの」も書こうかと思っていたのですが、深呼吸の話を書いていたら長くなったので、今回も断念しました。ゴメンナサイ。

メルマガについては、今回のご感想のほか読んでみたいテーマや今悩んでいることなどお寄せ頂けると、とても励みなり有難いです！
（○○さんの近況などもすごく嬉しいです♪）

明日は、久しぶりに定山渓温泉に行ってきます。
翌日は、自分の人生で大きな決断を実行する予定なので、ドキドキです。

では１２月後半も、○○さんがリラックスした幸せな時間を過ごせますように☆彡

バックナンバーはこちら
バックナンバーページのURL

お友達に紹介して下さる方はこちら
登録専用ページURL

メルマガ登録解除はこちら
解除専用ページURL

湯浅真樹

ブログ
http://mail.omc9.com/l/02g3n4/HFWrFgRK/

インスタ
http://mail.omc9.com/l/02g3n4/nppPfggJ/

Facebook
http://mail.omc9.com/l/02g3n4/MAluO4TA/