ゆるゆると　のびのびと　自分で自分を幸せに♡ 誰でも今すぐ幸せになれる方法をお伝えしていきます。

○○○○さん、こんにちは！

「自分で自分をハッピーに」
誰でも今すぐ幸せになれるコツをお伝えする
幸せ研究家makiです。

５月も月末に近づきつつありますが、４月に新しく環境が変わった方は、徐々に慣れてきた頃でしょうか？

「新しいことにまだ心と体がついていけてないわ（汗）」
と感じる方もいらっしゃるかもしれませんね。

でも、環境が変わるときは心身にも影響があるのは当然なので、新しいことにドキドキしたり、上手くいかなかったりすることがあっても、焦ったりしなくて大丈夫♪

「環境が変わったから当然だよね～」
「新しい環境でも、私よく頑張ってる！」

と、変化の「波」を受け入れつつ、その慣れない波にのっている自分のことも、優しく「認めて」あげてくださいね。

私も、４月から一人起業を始めて、初めてのことばかり、分からないことだらけ？？？で、戸惑ったり、進みがのろくて焦ったりすることもありますが、そんなときは、

「マイペースで行こう♪」

と自分に声かけをして、自分が楽しく笑顔でいられることを最優先にしています。笑


※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


さて、前回は【要求に応えない】をテーマにお送りしました。

私の読者さんは、断るのが苦手な心優しい方が多いみたいで、

「大変心に刺さりました。まさに断るのが苦手な長女育ちです」
とか
「苦手ですが、本当に自分がやりたいことをやるために、断ることに挑戦してみます！」

など返信を頂きました。

また、既に実践されている方からは、

「本当にやりたいことをやるように心がけています。やらなくちゃいけない事も、自分が納得してやるのとイヤイヤやるのとでは違いますよね」

と、受け入れる場合の心持ちについても。

そこで今回は、頂いたご感想の中でのご質問

「具体的にどうやって断ったらよいでしょうか。経験不足で躊躇します」

「主張したいことがあっても相手を不愉快にすると思うと、自分が苦労してでもやってしまえばみんながハッピーなんて思って、主張すべきことを言わずにいることがあります」

に応える形で、

【断る力をつける】

ための方法を、１技術面、２マインド面の両方からお送りしたいと思います。

断ることの大切さは分かったけど、「実践」につなげる工夫を知りたいという方、ぜひお読みください＾＾


■１　技術面

技術面というのは、どういう言葉を使って断るか、などのノウハウ面です。

どういう風に言っても結局は断るので、伝わる結果は同じですが、言い方次第で印象は変わります。
私が良く使う定番の断り方は、下記のような組み合わせです

【お礼・お詫び】＋【ＮＯ】＋【理由】

では、具体的なフレーズをいくつかご紹介しますね。

＜仕事の依頼編＞
「大変申し訳ありませんが、その件は、今は急ぎの仕事を抱えているため、残念ながらお受けできません。」
とあっさり♪

どうしても必要な仕事なら、その人がやるか他の人に頼むでしょうし、それほど重要じゃない場合は誰もしない結果になるときもありますが、所詮その程度の仕事だったということなので気にしない笑。

＜友達や家族の誘い編＞
「お誘いありがとう！悪いけど、別の用事があって参加できないの。またの機会に」
とか定番ですよね。

ただ、どうしても日程をこちらに合わせようとされた場合は、

「その辺りの時期は、日程が直前まで決まらない予定があって今決められないの。先に日程決めてもらって、私が大丈夫そうだったら参加させてもらうね」

「最近ちょっと体調に波があって（或いは最近仕事で急な残業が多くて）、しばらくあまり予定を入れないようにしてるの。また元気になったら（仕事に余裕ができたら）参加させてもらうね！」

とかどうでしょうか。

＜その他＞
断るもっともらしい理由が見つからないときや断れなかったときは、

「私、それ出来ないんです～」
「私、それすごく苦手なんです～」
「あ、忘れてました～」

という感じで、「できないキャラ」や「忘れやすいキャラ」を演じて、みんなにそう思わせちゃいましょう♪
きっと笑顔で許してくれますよ＾＾v


もし、他にも「こんな場合困る…」というのがありましたら、ぜひメールでご返信ください！


■２　マインド面

断るのを躊躇する理由として、

「（相手が拒否されたと感じて）嫌われるかも」とか
「（みんなやっているのに自分だけ断るのは）罪悪感がある」
「本音を言うことは、相手に失礼」

とかがあったりします。
でも、これって本当でしょうか？

●嫌われるかもってほんと？

断る　→　相手を拒否する　→　相手が不機嫌になる　→　嫌われる

と自分が思い込んでいるだけかも？
相手は、返事が「ＮＯ」であることも織り込み済みで依頼していることもよくあることで、一度断ってみたら、案外あっさり受け入れてくれたりするものです。
もっと相手の懐の大きさ、器を信じましょう！

●罪悪感の元となる価値観ってほんと？

罪悪感は、「□□は、○○すべき」という自分が持っている価値観に反するから生じるものですが、その価値観って、本当に自分が大切にしたい価値観でしょうか？

・みんなが残業しているときは自分も残るべき
・全員参加のイベントは自分も参加すべき
・子供の親はふつう○○すべき
・義理の両親の依頼は必ずやるべき

などなど。
自分がいま当たり前と思っている価値観も、実は、

・親から言われたこと
・学校や会社で教わったこと
・テレビや新聞で流れていること

を「常識」と思って鵜呑みしているだけで、自分が本当に大切だと思って自ら選択した価値観ではなかったりします。

それに実は、他の人もみんな嫌だなぁと思いつつ、前例だからとかいってイヤイヤやっていることもあったり。笑

「○○すべき」という価値観が出てきたら、一度「その価値観ほんと？」と疑ってみて、自分が好きな価値観ではなかったら、手放してみてくださいね＾＾


●本音を言うと相手に失礼？

私は、

【本音を言うことが、相手に誠実であること】

と思っています。

考えてみてください。
自分が誰かにお願い事をしたり、お誘いをしたときに、相手が実は内心「いやいや」ＯＫしたとしたら、悲しくないですか？
見た目は笑顔でＯＫしてくれても、実は断れなかっただけ…とかだったら、申し訳ないって思いますよね？
そう考えると、自分も相手からの依頼を断りやすいと思います＾＾

自分さえ我慢すればみんなが幸せ…と思ってしまう方も、立場を逆にして想像して、「自分がお誘いした誰かひとりでも、我慢している方が嫌だなぁ」と想像すると、気持ちよく本音を伝えられるのではないかなと思います。

【本音を言うことが、相手に誠実であること】

こういうマインドで断れば、あなたの誠実さは相手に伝わりますし（何を言うかよりもどんな気持ちでいうかの方が大事！）、実践してみれば、意外と相手にも嫌われないですし（それで嫌うような人はこちらからお断り！笑）、あなたが常に本音を話すことで、あなたの考え方が周りに正確に伝わって、どんどん周りが本当のあなたを好きな方だらけになってきます。

本音を言うことは、【自分取扱説明書】をきちんと相手に渡してあげることでもありますしね♪

どんどん本音を言うこと（断る以外も含めて）は、

・自分と周りのハッピーな関係を作れる
・自分を裏切らない（我慢させない）ので自分とより仲良くなれる
・自分の本当に大切なことに時間とエネルギーを使える

といいこと尽くめなんです！

ぜひ、断ることが苦手だった方も、少しずつチャレンジして頂いて、心からの笑顔でいられる時間が増えたら嬉しいです＾＾


※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


以下、セッションのご案内です。

詳細は、ブログへのリンクをご覧ください。

対面のほかオンラインもご用意していますので、遠方の方や外出が大変な場合は、お気軽にご相談頂ければと思います＾＾


～５月中のお申込みは半額！メルマガ読者さんは30分無料セッションつき～

■ワークライフスタイリングセッション募集■

自分を知るための専用シートを使いながら、あなたらしい働き方・生き方を一緒に探していきます！
セッションを受けると、前より自分のことが好きになれて、理想の未来に向けて、楽しく毎日を過ごせるようになります♪

https://ameblo.jp/uchunochikara/entry-12374192663.html



～初回は半額！メルマガ読者さんは１週間メールフォローつき～

■フリーセッション募集■

今のお悩みやご希望のテーマに沿ってご相談を承ります。

https://ameblo.jp/uchunochikara/entry-12378409987.html


※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

ＰＳ
今回も、メルマガを最後までお読みいただき、ありがとうございます！

皆さんのご感想・ご意見が私の喜びですし、また具体的に悩んでいることを教えてもらえると次のメルマガへのヒントにもなり、とても感謝しています。

短くてもいいので、お時間あるときにお気軽に返信いただけると嬉しいです(^^♪

（もちろん、読んで頂けるだけでもすごくありがたいので、無理はなさらずに！何事も自分優先で☆彡）



バックナンバーはこちらから
バックナンバーページのURL

お友達に紹介して下さる方はこちら
登録専用ページURL

メルマガ解除はこちらから
解除専用ページURL


湯浅　真樹

●ブログ（読者登録募集中）
https://ameblo.jp/uchunochikara/

●Facebook（友達申請大歓迎♪）
「湯浅真樹」で検索お願いします。