オレンジ通信です。

【オレンジクラウド通信】

世界的企業も注目するパワーナップ(昼寝)の効果とは!?

2023年07月28日


 


こんにちは!


オレンジスピリッツの城所です。



今回は、パフォーマンスが向上すると話題の


「パワーナップ」についてご紹介します。



パワーナップ(Power Nap)とは


簡単にいうと「昼寝」のことです。



短時間の昼寝であり、


20〜30分程度の睡眠を取ることを指します。



このパワーナップですが、


Google、Apple、Microsoftなど大企業も奨励しているそうです。



また、従業員のパフォーマンス向上や健康づくりのために


日本の企業でも導入されています。



三菱地所でも本社移転の際に仮眠室などを設置し、


制度として導入したそうです↓


https://www.smartlife.mhlw.go.jp/minna/sleep/mitubisi


皆さんも仕事や家事、勉強などで


日々多くのことをこなされているかと思います。



その中で、


疲れや集中力の低下を感じることはありませんか?



また、仕事中に急に眠気が襲ってくる


ということはありませんか?



そんな時、少しの時間でリフレッシュし、


エネルギーを取り戻す方法として


パワーナップが有効かもしれません。


 


パワーナップの効果



①集中力と記憶力の向上



脳に活力を与えて、集中力がアップし、


情報の処理能力や記憶力も改善されると言われています。


 


②ストレス軽減



リラックス効果があり、


ストレスホルモンの分泌を抑える効果があるそうです。


 


③病気の予防



ストレス軽減だけでなく、


病気のリスクを減らす効果もあり、


心臓疾患等のリスクの減少が報告されているそうです。


 


パワーナップを効果的に活用する方法



①寝るタイミングと姿勢



お昼ご飯を食べた後の時間帯が効果的です。


また、眠りが深くなりすぎないように


座った状態で寝るのがおすすめです。


 


②アラームをセット



目覚ましをセットして


20〜30分後に起きるようにしましょう。


長時間寝てしまうと、逆効果になります。



③寝る前にカフェインを摂取



カフェインは摂取後20〜30分程度で効果が現れるため、


パワーナップ前に摂取することで、


目覚めたタイミングで効果が表れ、


スッキリした状態で仕事に取り組みやすくなります。


 


パワーナップで日中の疲れをリセットし、


パフォーマンス向上のためにぜひ活用してみてください。


 



【編集後記】



関東地方も梅雨明けして


これから暑い日が続きそうです。



今年は花火大会やお祭りなど4年ぶりの開催!


というのが目立ちますね。



地域の納涼祭も4年ぶりに復活するので


今から楽しみです。



熱中症対策しながら夏を満喫しましょう〜



それでは、また!


 



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