世界的企業も注目するパワーナップ（昼寝）の効果とは！？
こんにちは！
オレンジスピリッツの城所です。
今回は、パフォーマンスが向上すると話題の
「パワーナップ」についてご紹介します。
パワーナップ（Power Nap）とは
簡単にいうと「昼寝」のことです。
短時間の昼寝であり、
20〜30分程度の睡眠を取ることを指します。
このパワーナップですが、
Google、Apple、Microsoftなど大企業も奨励しているそうです。
また、従業員のパフォーマンス向上や健康づくりのために
日本の企業でも導入されています。
三菱地所でも本社移転の際に仮眠室などを設置し、
制度として導入したそうです↓
https://www.smartlife.mhlw.go.jp/minna/sleep/mitubisi
皆さんも仕事や家事、勉強などで
日々多くのことをこなされているかと思います。
その中で、
疲れや集中力の低下を感じることはありませんか？
また、仕事中に急に眠気が襲ってくる
ということはありませんか？
そんな時、少しの時間でリフレッシュし、
エネルギーを取り戻す方法として
パワーナップが有効かもしれません。
パワーナップの効果
①集中力と記憶力の向上
脳に活力を与えて、集中力がアップし、
情報の処理能力や記憶力も改善されると言われています。
②ストレス軽減
リラックス効果があり、
ストレスホルモンの分泌を抑える効果があるそうです。
③病気の予防
ストレス軽減だけでなく、
病気のリスクを減らす効果もあり、
心臓疾患等のリスクの減少が報告されているそうです。
パワーナップを効果的に活用する方法
①寝るタイミングと姿勢
お昼ご飯を食べた後の時間帯が効果的です。
また、眠りが深くなりすぎないように
座った状態で寝るのがおすすめです。
②アラームをセット
目覚ましをセットして
20〜30分後に起きるようにしましょう。
長時間寝てしまうと、逆効果になります。
③寝る前にカフェインを摂取
カフェインは摂取後20〜30分程度で効果が現れるため、
パワーナップ前に摂取することで、
目覚めたタイミングで効果が表れ、
スッキリした状態で仕事に取り組みやすくなります。
パワーナップで日中の疲れをリセットし、
パフォーマンス向上のためにぜひ活用してみてください。
【編集後記】
関東地方も梅雨明けして
これから暑い日が続きそうです。
今年は花火大会やお祭りなど4年ぶりの開催！
というのが目立ちますね。
地域の納涼祭も4年ぶりに復活するので
今から楽しみです。
熱中症対策しながら夏を満喫しましょう〜
それでは、また！
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