オレンジ通信です。

こんにちは！
オレンジスピリッツの永見です。

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか？

連休が続くと、

「やらなきゃいけないことは分かってるのに、手がつかない」
 「気がついたら、今日も結局やれなかった…」

そんなふうに、
ついやるべきことを先延ばしにしてしまうこと、ありますよね。
“やらなきゃ"という気持ちはあるのに、行動に移せない。

今回はそんな 「先延ばしモード」から抜け出すための
5つのシンプル習慣 をご紹介します。

すぐにできる！先延ばし対策の5つの習慣＋AI活用法

① 姿勢を正す（まずはスイッチを入れる）

まずは机に座って、姿勢をチェックしてみましょう。

 背中が丸まっていたり、頬杖をついて体が斜めになっていたり…
 こんな状態になっていませんか？

実はこれ、脳が「休んでいい姿勢だ」
と認識してしまっているサインなんです。

背筋を伸ばして深く呼吸をすると、
交感神経が刺激されて集中力が高まり
脳が“やるモード"に切り替わることが分かっています。

まずは体からスイッチを入れてみるのがおすすめです。

② まずは“10秒だけ"やる（最小単位でスタート）

「完璧にやらなきゃ」と思うほど、動けなくなりますよね。

完璧主義やまじめな人ほど、
「ちゃんとやらないといけない」という思いが強くなり
先延ばしにしてしまう傾向があると言われています。

 そんなときは、「10秒だけ」「1クリックだけ」から始めてみましょう。

例えば、
・ファイルを開くだけ
・タイトルだけ書いてみる
・目次だけを書いてみる

すべて完了しなくても、10秒だけ試すという気軽さがポイントです。

 一歩動けば、不思議と
「せっかく始めたから」とそのまま進めてしまうものです。

③ タスクをAIに分解してもらう（曖昧をなくす）

「企画を考える」「資料を作る」など、
ざっくりしたタスクは先延ばしになりがちです。

あいまいなタスクは何から始めればいいか分からず、
脳が行動を拒否してしまいます。

そんなときは、
ChatGPTなどのAIに
「このタスク、どう分解したら進めやすい？」と聞いてみましょう。

AIは、小さく分けた具体的なをすぐに回答してくれます。
曖昧さがなくなると、自然と手が動き始めますよ。

④ “開始日"の締切を決める（後回し防止）

「締切が10日後だから、まだ大丈夫」
と、仕事の納期が遠いと、
どうしても今やらなくてもいい理由が浮かびやすくなります。

そんなときは、
完了日だけでなく「●月○日から始める」と
開始する締切日もあらかじめ決めておくのがおすすめです。

「10日後に仕上げる」ではなく、
 「3日後までには手をつける」と決めることで、
タスクを進めやすくなります。

⑤ AIにタイムスケジュールを作ってもらう（思考の負荷を減らす）

「何をどの順番でやればいいか」
 「どれが重くて、どれが優先なのか」

こうした判断を自分で毎回しようとすると、
意外と脳に負担がかかるものです。

毎回あれこれ考えて、つい後回しにしてしまうことも。

そこでおすすめなのが、AIにスケジュールを作ってもらうことです。

AIに今日やるべきタスクと開始・終了時間を投げれば、
タイムスケジュールを提案してくれます。
小さな思考の積み重ねを手放すことで、行動しやすくなりますよ。

まとめ：やる気がなくても、仕組みで動ける

やる気や根性に頼るのではなく、
 「動きやすい仕組みをつくる」ことで行動に移しやすくなります。

今回ご紹介した方法は、どれも手軽で、今日から試せるものばかり。
ひとつでも気になるものがあれば、ぜひ取り入れてみてくださいね。

【編集後記】

私も2週間前から始めた筋トレ、
面倒だな～今日は休もうかな～と思う日もありますが
「とりあえずマットだけ敷いてみるか…」とハードルを下げることで
今のところ継続できています。

気合いより、仕組みですね…！

それでは、また！

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