ジムを「卒業」しても続く、健康習慣のヒント
しかし、ジムに通うのをやめたら、健康習慣を維持するのが難しくなるかもしれません。
そこで、この記事では、ジムを「卒業」しても健康習慣を維持する方法について、いくつかのヒントをご紹介します。
1. 現実的な目標を設定する
新しい習慣を身につけるときは、あまり無理な目標を設定しないことが大切です。
例えば、毎日1時間以上運動するとか、1週間に7キロ痩せるといった目標は、達成するのが難しく、挫折してしまうかもしれません。
まずは、週に3回、15分間歩くなど、無理のない目標から始めて、徐々に強度を高めていくのがおすすめです。
2. 楽しみながら運動する
運動は楽しくなければ続きません。自分が好きな音楽を聴きながら歩いたり、友達と一緒に運動したりするなど、工夫して運動を楽しみましょう。
また、新しい運動に挑戦してみるのもいいでしょう。ヨガやピラティス、ダンスなど、さまざまな種類の運動があるので、自分に合ったものを見つけてみてください。
3. 運動の習慣を作る
新しい習慣を身につけるときは、ルーティン（決まった行動パターン）を作ることが大切です。
例えば、毎朝起きたらすぐにウォーキングをしたり、毎晩寝る前にヨガをしたりするなど、決まった時間に決まった運動をする習慣を作ると、運動を継続しやすくなります。
また、運動仲間を見つけるのもいいでしょう。一緒に運動する人がいると、モチベーションを維持しやすくなります。
4. 自分に合った方法を見つける
運動にはさまざまな方法がありますが、自分に合った方法を見つけることが大切です。例えば、ジムに通うのが嫌なら、自宅でできる運動を探してみましょう。
また、時間がない場合は、短時間の運動でも効果があります。
自分に合った方法を見つけることで、無理なく運動を続けることができます。
5. 褒めてあげる
目標を達成したら、自分自身を褒めてあげましょう。
小さなことでも、達成できたことを認めることで、モチベーションを維持することができます。
また、家族や友達に応援してもらってもいいでしょう。
周りの人に自分の頑張りを伝えると、励みになります。
6. 記録をつける
運動量を記録しておくことで、自分の頑張りを可視化することができます。
記録をつけることで、モチベーションを維持しやすくなります。
また、記録をつけることで、運動の効果を分析することができます。例えば、どの運動が自分に合っているのか、どのくらいの運動量が必要なのかを把握することができます。
7. 環境を整える
運動しやすい環境を整えることも大切です。
例えば、自宅に運動スペースを作ったり、運動用のウェアやシューズを揃えたりするのもいいでしょう。
また、運動に関する情報や動画を収集しておくのもいいでしょう。
インターネットや本、雑誌などで、運動に関する情報を調べることができます。
8. 諦めない
新しい習慣を身につけるときは、挫折してしまうこともあるかもしれません。
しかし、そんなときは諦めずに、またチャレンジしてみてください。
何度も挑戦することで、必ず健康的な生活を手に入れることができます。
ジムを「卒業」しても続く、健康習慣のヒント
・現実的な目標を設定する
・楽しみながら運動する
・運動の習慣を作る
・自分に合った方法を見つける
・褒めてあげる
・記録をつける
・環境を整える
・諦めない
これらのヒントを参考に、ジムを「卒業」しても健康習慣を維持してください。
健康ダイエット教室https://diet.gelafru.jp/
配信停止はこちら
解除専用ページURL
記事一覧
リバウンドとは無縁！パーソナルジムで身につく一生ものの知識と習慣
ダイエットの成功は嬉しいものですが、「リバウンド」という言葉に悩まされる人も少なくありません。 せっかく頑張って体重を落としても、気がつけば元通り… そんな経験はありませんか？ リバウンドの根本的な
2025年06月21日
**「暑くてつらい時こそ筋トレ！」〜健康ダイエット教室からのご提案〜
夏の暑さが本格的になってきましたね。 「暑くて動きたくない」「今日は休もうかな…」そんな気持ちになる日もあると思います。 でも実は、そんな時こそ筋トレがおすすめ！ 健康ダイエット教室でも、この季節こ
2025年06月20日
ダイエットがうまくいかない本当の理由は“意志の弱さ"ではありません 「夜遅くに食べないほうがいいって分かってるのに、つい…」 「週末くらい、って気が緩んでドカ食いしちゃった」 「ヘルシーなレシピを検
2025年06月19日
バランスの取れた献立と、正しいトレーニング習慣を ダイエットに取り組む際、「食事制限だけで痩せよう」と考える人は多いのではないでしょうか。しかし、急激な食事制限だけに頼ると、筋肉が落ち代謝も下がり、
2025年06月17日
「短期間で確実に結果を出したい！」 そう願うあなたにとって、パーソナルジムは最も効率的な選択肢の一つです。 自己流のトレーニングや一般的なフィットネスクラブでは得にくい、短期間で目標達成を可能にするパ
2025年06月16日
理想の身体は夢じゃない！パーソナルトレーニングで手に入れる自信と活力
「今年こそは理想の身体を手に入れたい！」 そう思っても、何から始めていいか分からなかったり、一人ではなかなか続かなかったりしませんか？ そんなあなたにこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。 パ
2025年06月15日
挫折知らずのボディメイク！パーソナルジムが成功への近道である理由
「ダイエット、いつも途中で挫折しちゃうんだよな…」 そんな経験、ありませんか？ 一人で頑張ろうとすると、モチベーションの維持や正しい知識の習得が難しく、結局途中で諦めてしまうことは少なくありません。
2025年06月14日
雨ニモ負ケズ、パーソナルジムへ！雨の日こそ自分を磨くチャンス
東京は梅雨真っただ中。じめじめとした空気、降り続く雨に、ついつい気分も沈みがちになりますよね。「こんな日は家でゴロゴロしたい…」そう思って、パーソナルジムの予約をキャンセルしようか悩んでいる方もいるか
2025年06月13日
ダイエットや目標達成、あるいは日々の習慣作りにおいて、誰もが一度は経験するであろう「リバウンド」。 努力が水泡に帰したかのような感覚に陥り、自分を責めてしまう人も少なくないでしょう。 「また失敗した…
2025年06月12日
【夏までに痩せたいあなたへ】プロの指導×酸素ボックスで、理想のカラダへ！
「今年こそ、本気で痩せたい」 そんな想いを持つあなたに、短期間でもしっかり結果が出る方法をご提案します。 それが、パーソナルジムの健康ダイエット教室。 さらに当ジムでは、トレーニング前に酸素ボックス
2025年06月11日
「夏までに痩せたい」 「結婚式までに間に合わせたい」 ――ダイエットを始めるきっかけは人それぞれですが、多くの場合、明確な目標を設定し、短期間での達成を目指します。 しかし、残念ながらその多くはリバウ
2025年06月10日
鏡に映る自分を見て、ため息をついたり、目を背けたくなったりすることはありませんか？ 「もっとこうだったら…」 と理想と現実のギャップに苦しんだり、自分の嫌なところにばかり目がいってしまったり。 そんな
2025年06月09日
無理な食事制限はもう卒業！心と体が喜ぶ「ゆるダイエット」のススメ
「痩せたい！」そう思って、極端な食事制限に挑戦した経験はありませんか？ 食べる量を極端に減らしたり、特定の食品を完全にシャットアウトしたり…。 最初はやる気に満ちていても、その反動でリバウンドしてしま
2025年06月08日
「痩せたい」 そう願うあなたは、今、どんな気持ちでこの記事を読んでいますか？ 鏡を見るたびにため息が出たり、試着室で理想の自分とのギャップにがっかりしたり。SNSで見る「完璧な体型」と比べて落ち込
2025年06月07日
ショーケースに並んだ甘いケーキ、深夜のカップラーメン、健康に悪いとわかっていても手が伸びてしまうフライドポテト…。 私たちは日々、さまざまな「誘惑」に直面し、その多くに打ち勝つことが難しいと感じていま
2025年06月06日