食欲の波に飲まれないために──ダイエット中の「我慢できない」瞬間の乗り越え方
「もう少しだけ」「今日だけはいいかな」──そんな誘惑に負けてしまう瞬間に、自己嫌悪が押し寄せてくる。でも、そもそも“我慢できない"状態になるのには、理由があります。
1. 生理的空腹か？感情的空腹か？
まずは自分の空腹が本物かを確認しましょう。
・最後に食事をしたのは何時間前？
・水分はきちんと摂っていたか？
・ストレスや退屈で食べたくなっていないか？
「感情的な空腹」は、食事ではなく別の方法で満たすことができます。本を読む、散歩をする、深呼吸をする──些細な行動の転換が、欲望のスイッチを切ってくれることもあります。
2. 完全に我慢しない。むしろ“上手に食べる"
我慢を続けると、ある日必ず爆発します。チョコやスナックが目の前にあった瞬間、理性は一瞬で吹き飛びます。だからこそ、ダイエット中でも“計画的に"食べることが大切です。
例えば、1日1回、自分にご褒美の時間を作る。「夕食後にカカオ70％のチョコを2かけ」など、量とタイミングを決めておくと、「今じゃない」と自分に言い聞かせやすくなります。
3. 「失敗」ではなく「調整」と捉える
もし食べすぎてしまっても、「全部が台無しになった」と思わないでください。1日の中で調整できる余地はたくさんあります。
・その後の食事を軽めにする
・翌日、いつもより10分多く歩く
・甘いものを食べた代わりに、タンパク質多めの食事にする
ダイエットとは、1日単位ではなく“習慣"の積み重ね。1回の過食で全てが無駄になるわけではありません。
おわりに
食事を我慢できなくなる瞬間は誰にでもあります。大事なのは、その瞬間にどう向き合うか。そして、それをどうリカバリーするか。完璧を求めすぎず、自分を責めすぎず、少しずつ前に進んでいけばいいのです。
「我慢できなかった自分」も、あなたの一部。その一部すら味方につけられたとき、ダイエットは“続けられるもの"へと変わります。
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