パーソナルトレーニングが「ない日」にこそ、差がつく習慣5選！
ハードなトレーニングを頑張った翌日や、次のトレーニングまでの期間、「何をすればいいのか分からない…」という方も多いのではないでしょうか？
実は、“トレーニングがない日"の過ごし方こそ、体づくりに大きな差が出るポイントなんです。
今回は、【通っていない日にした方がいいこと5つ】を簡単にご紹介します！
① しっかり食べて回復をサポート️
トレーニングでダメージを受けた筋肉は、栄養と休養で回復・成長します。
✅ 筋肥大を目指す方 → たんぱく質・炭水化物をしっかりと。
✅ 脂肪を落としたい方 → タンパク質はキープして、脂質と糖質を調整。
おすすめ：オフ日も1日3食＋間食（プロテインなど）で栄養は安定させましょう。
② 軽い有酸素やストレッチで血流アップ♀️
完全に体を休めるのもOKですが、軽い動きで血流を促すと回復が早くなります。
ウォーキング20〜30分
ストレッチ or ヨガ
ピラティス
トレーニング翌日に「ちょっと体が重いな…」という時は、動いた方が逆にラクになります。
③ 水分をしっかりとる
筋肉は約70%が水分でできています。
水分不足は筋分解や代謝ダウンの原因にも。
目安：体重×40ml（例：60kg → 約2.4L）を目指しましょう。
④ 睡眠時間と質を見直す
筋肉は「トレーニング中」ではなく、「寝ている間」に作られます。
寝る前のスマホは控えめに
寝る前の食事は2〜3時間前までに
就寝前の軽ストレッチや入浴も◎
理想の睡眠時間：7〜8時間
成長ホルモンは「22時〜2時」がピークと言われています。
⑤ モチベーションの補給✨
「今日は何を食べた？」「どう感じた？」など、体の変化や気づきをメモすることで、モチベーションUP！
食事記録（写真でもOK）
体重・体脂肪のログ
疲労感や睡眠の質のメモ
あとで見返すと、自分に合ったペースや食事の傾向が分かってきます。
✅ まとめ
オフ日にやること ポイント
栄養補給 筋肉は回復で成長する
軽い運動 血流で疲労を流す
水分・睡眠 代謝と回復を支える
記録・習慣づけ 続ける力を高める
トレーニングを頑張るあなたの“オフの日"も、ちゃんと体づくりにつながっています。
「休む＝止まる」ではなく、「休む＝育てる」日として、前向きに捉えていきましょう！
健康ダイエット教室https://diet.gelafru.jp/
配信停止はこちら
解除専用ページURL
記事一覧
リバウンドとは無縁！パーソナルジムで身につく一生ものの知識と習慣
ダイエットの成功は嬉しいものですが、「リバウンド」という言葉に悩まされる人も少なくありません。 せっかく頑張って体重を落としても、気がつけば元通り… そんな経験はありませんか？ リバウンドの根本的な
2025年06月21日
**「暑くてつらい時こそ筋トレ！」〜健康ダイエット教室からのご提案〜
夏の暑さが本格的になってきましたね。 「暑くて動きたくない」「今日は休もうかな…」そんな気持ちになる日もあると思います。 でも実は、そんな時こそ筋トレがおすすめ！ 健康ダイエット教室でも、この季節こ
2025年06月20日
ダイエットがうまくいかない本当の理由は“意志の弱さ"ではありません 「夜遅くに食べないほうがいいって分かってるのに、つい…」 「週末くらい、って気が緩んでドカ食いしちゃった」 「ヘルシーなレシピを検
2025年06月19日
バランスの取れた献立と、正しいトレーニング習慣を ダイエットに取り組む際、「食事制限だけで痩せよう」と考える人は多いのではないでしょうか。しかし、急激な食事制限だけに頼ると、筋肉が落ち代謝も下がり、
2025年06月17日
「短期間で確実に結果を出したい！」 そう願うあなたにとって、パーソナルジムは最も効率的な選択肢の一つです。 自己流のトレーニングや一般的なフィットネスクラブでは得にくい、短期間で目標達成を可能にするパ
2025年06月16日
理想の身体は夢じゃない！パーソナルトレーニングで手に入れる自信と活力
「今年こそは理想の身体を手に入れたい！」 そう思っても、何から始めていいか分からなかったり、一人ではなかなか続かなかったりしませんか？ そんなあなたにこそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。 パ
2025年06月15日
挫折知らずのボディメイク！パーソナルジムが成功への近道である理由
「ダイエット、いつも途中で挫折しちゃうんだよな…」 そんな経験、ありませんか？ 一人で頑張ろうとすると、モチベーションの維持や正しい知識の習得が難しく、結局途中で諦めてしまうことは少なくありません。
2025年06月14日
雨ニモ負ケズ、パーソナルジムへ！雨の日こそ自分を磨くチャンス
東京は梅雨真っただ中。じめじめとした空気、降り続く雨に、ついつい気分も沈みがちになりますよね。「こんな日は家でゴロゴロしたい…」そう思って、パーソナルジムの予約をキャンセルしようか悩んでいる方もいるか
2025年06月13日
ダイエットや目標達成、あるいは日々の習慣作りにおいて、誰もが一度は経験するであろう「リバウンド」。 努力が水泡に帰したかのような感覚に陥り、自分を責めてしまう人も少なくないでしょう。 「また失敗した…
2025年06月12日
【夏までに痩せたいあなたへ】プロの指導×酸素ボックスで、理想のカラダへ！
「今年こそ、本気で痩せたい」 そんな想いを持つあなたに、短期間でもしっかり結果が出る方法をご提案します。 それが、パーソナルジムの健康ダイエット教室。 さらに当ジムでは、トレーニング前に酸素ボックス
2025年06月11日
「夏までに痩せたい」 「結婚式までに間に合わせたい」 ――ダイエットを始めるきっかけは人それぞれですが、多くの場合、明確な目標を設定し、短期間での達成を目指します。 しかし、残念ながらその多くはリバウ
2025年06月10日
鏡に映る自分を見て、ため息をついたり、目を背けたくなったりすることはありませんか？ 「もっとこうだったら…」 と理想と現実のギャップに苦しんだり、自分の嫌なところにばかり目がいってしまったり。 そんな
2025年06月09日
無理な食事制限はもう卒業！心と体が喜ぶ「ゆるダイエット」のススメ
「痩せたい！」そう思って、極端な食事制限に挑戦した経験はありませんか？ 食べる量を極端に減らしたり、特定の食品を完全にシャットアウトしたり…。 最初はやる気に満ちていても、その反動でリバウンドしてしま
2025年06月08日
「痩せたい」 そう願うあなたは、今、どんな気持ちでこの記事を読んでいますか？ 鏡を見るたびにため息が出たり、試着室で理想の自分とのギャップにがっかりしたり。SNSで見る「完璧な体型」と比べて落ち込
2025年06月07日
ショーケースに並んだ甘いケーキ、深夜のカップラーメン、健康に悪いとわかっていても手が伸びてしまうフライドポテト…。 私たちは日々、さまざまな「誘惑」に直面し、その多くに打ち勝つことが難しいと感じていま
2025年06月06日