ダイエットは生活習慣を見直すこと
ダイエットは食事を変えることを意味してるのですが、
ただただ、闇雲に食事を変えるわけじゃありません。
僕は口うるさく
食事量・バランス・カロリーだ！ってお伝えしてます。
ここは、食事という面で見た時の根本的な部分だからです。
その食事面を
自分の強い意志でとかモチベーションで取り組んでしまうと
モチベーションや気分に左右されすぎてしまって
続かなくなってしまいます。
当然、その日はどうしても
これが食べたいという気分があっていいんです。
それがたとえ高カロリーであったり、お酒であっても。
それはそれでいいんです。
でも、それが毎日その状態だとしたら？
バランスが良ければいいけど、
なかなかそうはいかないことの方が多いですよね。
となるとオーバーカロリーの日々で
太ってしまうんです。
それに気付いて食事を頑張って変えようとするけど
食欲の波が大きく影響しやすい
生活習慣を改善されていないと
食欲をコントロールすることは難しいです。
その食欲を乱されやすい生活習慣をご紹介します。
①睡眠不足
②ストレス
③栄養不足
この中に当てはまるものがあれば今日から改善しましょう！
①②③の改善方法は、
①寝る時間を確保すること
６時間３０分〜７時間はちゃんと確保しましょう！
食欲を安定させるために必要なことです。
②ストレス
ストレスが食事に向かってしまうのは多くの女性がなってしまうこと。
仕方ないことでもありますが、できるだけストレスを違う方に向けてあげたいんです。
そのためには、運動を取り入れる必要があります。
よりスタイルを良くするなら筋トレがおすすめ。
でも、まずは軽い運動の１０〜１５分のウォーキングでもOK！
ハードな運動は、かえってストレスになるので最初の段階か軽めの運動から。
筋トレをすると食事もバランスよく摂ろうという気持ちにもなりやすいのでまずは心地良いスッキリするくらいにしておきましょう！
③栄養不足の改善方法は糖質を摂ることです。
１回食事でお米なら150gは摂ること。
栄養不足も食欲を乱される一つです。
野菜がメインになってる、野菜を食べてから少量の炭水化物を取っていると
血糖値が上がるまでに時間がかかってしまい、
満足感が得られず、食後にも何か食べたくなる状態になります。
食欲をコントロールするには、まずはコントロールできる環境を整えることからです。
まずは、①②③を見直していきましょう。
ダイエットは食事だけど、生活習慣を見直して改善をしていくとちゃんと自制心が働いてくれます。
嫌な自制心じゃないのでちゃんと続くようになります。
痩せるため＝我慢じゃなくて
生活習慣の見直しが重要です。
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