「痩せたいなら“我慢”よりも〇〇を整えよう」
「ちゃんと食べてるのにお菓子が欲しくなる…」
「なんだか食欲が安定しない」
そんな風に感じること、ありませんか？
痩せるために一番大切なのは カロリー収支。
でもね、その前に「食欲が安定していること」が大前提なんです。
ここで勘違いしやすいのが、
「我慢して食べない＝食欲コントロール」だと思ってしまうこと。
実際は、我慢すればするほど反動で食欲は爆発します。
だからまずは「ちゃんと食べながら」整えていく必要があるんです。
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食欲を乱す原因って？
大きなポイントは2つ。
「睡眠不足」と「ストレス」 です。
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睡眠不足
寝不足の日って、甘いものやパンがやけに食べたくなりませんか？
あれはホルモンバランスが崩れて「もっと食べろ！」という信号が強まってしまうからなんです。
1日くらいならまだしも、続くと確実に痩せにくくなる。
実際に僕のお客様でも、
夜のスマホ時間を少し減らして、バランスのいい食事と運動を意識しただけで、睡眠の質が上がって食欲が安定した方がいます。
だからこそ、まずは「しっかり眠ること」。
これが一番の食欲コントロールです。
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ストレス
「イライラして甘いものに手が伸びる」
「気づいたらスナック菓子をあけていた」
こんな経験、誰でもあると思います。
でも、これを繰り返すと当然カロリーオーバー。
だから大事なのは、食以外でのストレス解消法を持つことです。
僕のおすすめは運動、特に筋トレ。
体が変わるだけじゃなく、心も強くなってストレスに振り回されにくくなります。
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まとめ
食欲が乱れるのは「あなたの意志が弱いから」ではありません。
睡眠不足やストレスという“見えにくい原因"があるからなんです。
• 夜のスマホ時間を少し減らす
• バランスの良い食事と運動を心がける
• 睡眠の質を整える
• 食以外のストレス発散法を持つ
この土台を意識するだけで、食欲は自然と安定していきます。
だからこそ――
「ちゃんと食べてるのに痩せない」
「つい食べすぎてしまう」
そんなときは、自分を責めるよりも、まずは生活習慣を少し整えてみましょう。
そして、気持ちや行動を“少しずつ変えていく"こと。
これが未来のあなたを大きく変えていきます。
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