朝食にたんぱく質と炭水化物は摂れてますか？
朝食にたんぱく質と炭水化物、取れていますか？
もし、何も食べていないもしくは、白米やパンだけという場合は要注意。
反対にたんぱく質だけも要注意。
朝は時間がないからといって
炭水化物のみの朝ごはんや、タンパク質のみの食事は、お昼や夜ごはんで糖や脂質への欲求が非常に高まりやすくなります。
タンパク質には、必須アミノ酸のトリプトファンという物質があります。
簡単にお伝えすると幸せホルモンです。
セロトニンの材料となり不足した場合は、睡眠の弊害や糖・脂・たんぱくの3代栄養の代謝の分解が鈍ることもわかっています。
寝つきが悪い、太りやすいと言ったことが起こりやすいということです。
朝からしっかりとタンパク質を摂ることで、これらを解消することができます。
今は、ヨーグルトで手軽にタンパク質が取れるようになったので、朝からしっかりタンパク質が取ってみましょう。
ただ、日本人の９割がヨーグルトに含まれている「乳糖」が合わないと言われています。
合わないということは、うまく消化ができない状態です。
それを知る方法は、お腹を壊す、便が緩くなったら合わない証拠です。
そのまま食べていても吸収はされず、かえって胃腸に負担になるのでその場合は、たまごや魚肉ソーセージ、ハムがおすすめ。
朝食はたんぱく質も一緒に摂りましょう。
そして、炭水化物は、脳へのエネルギーになります。
脳へのエネルギーがない状態で仕事をしても捗りません。
仕事じゃなくても疲れやすい身体になってしまうので、一日中疲労感との戦いになります。
その状態だとダイエットどころじゃないですし、食欲が乱れてしまいます。
朝食を摂る習慣がない場合は簡単、手軽なもので良いので炭水化物・タンパク質を摂ることからです。
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