なんでお菓子がやめられない？実はご飯の量が足りてないかも
最近、 「お菓子がやめられない…」 なんて悩んでいませんか？
実は、お菓子をやめることよりも、 「しっかりご飯を食べる」 ことの方がずっと大切なんです。
今回は、なぜ ご飯をちゃんと食べる ことで お菓子が自然と減る のか、その理由をお伝えしますね。
⸻
なぜご飯をしっかり食べるとお菓子が減るのか？
お菓子がやめられない原因、 意志が弱いから って思っていませんか？
でも、実はそれだけじゃないんです。
体が必要な栄養をしっかり摂れていない ことが大きな原因だったりします。
お菓子って、
• 脂質が多く
• たんぱく質が少なく
• ビタミンやミネラルも不足 していることが多いんです。
これが、 食べても満足感が得られない 大きな理由なんです。
だからこそ、 しっかりご飯を食べる ことで、 栄養 をしっかり補うことが大切なんです。
⸻
栄養不足が「お菓子が欲しい」原因になる理由
お菓子って、カロリーは高いのに 栄養が偏っている ことが多いですよね。
そのため、食べても 体が必要とする栄養 が補えず、 「まだ足りない！」 と感じてしまうんです。
• 脂質: 1gあたり9kcalと高カロリー
• 炭水化物: エネルギー源になるが、血糖値が急上昇しやすい
• たんぱく質: 筋肉や代謝に必要だけど、お菓子にはほとんど含まれていない
これが、 「お菓子がやめられない」 根本的な理由なんですよ。
⸻
ご飯をしっかり食べると満足感が続く理由
ご飯をちゃんと食べる と、 お菓子 への欲求が自然と減る理由は、 体が必要とする栄養 をしっかり補えるから。
特に たんぱく質 は、
• 筋肉を作り、代謝をサポート
• 満腹感を長く保つ
• 血糖値の急上昇を防ぐ
という効果があります。
また、 脂質 も ホルモンバランス を整える大切な栄養素なので、適量を意識して摂ることが大切です。
⸻
しっかり食べると自然とお菓子が減る具体的な理由
1. エネルギー不足が解消される
ご飯をしっかり食べると、体が エネルギー不足 を感じにくくなり、 間食 の欲求が減ります。
2. たんぱく質が満腹感をサポート
たんぱく質は消化に時間がかかり、 満腹感 を長く保つ効果があります。
これが、お菓子への欲求を自然と減らすポイント。
3. 栄養バランスが整う
ご飯やおかずには、 ビタミン や ミネラル も豊富に含まれているため、 体が満足 しやすくなります。
⸻
まとめ｜ご飯をしっかり食べると自然と間食も減る
お菓子をやめることだけに意識を向けるのではなく、 「しっかりご飯を食べること」 を意識してみましょう。
それだけで、 お菓子 への欲求が自然と減り、 体も心も満たされる 食事ができるようになります。
「お菓子をやめなきゃ」 じゃなくて、 「もっとご飯を食べよう！」
この考え方が、 無理なく続けられるダイエット の第一歩です。
⸻
しっかりとご飯を食べると、 体が満たされる ので、自然と 間食 も減りやすくなります。
その結果、 「なんとなく口寂しいから…」 という間食が減り、 健康的なダイエット に近づけますよ！
記事一覧
今日は多くの方がハマってしまう “痩せないといけない" という呪縛についてお話しします。 ダイエットを始めると、まず食事を大きく変えようとする方が多いですよね。 ですが、極端
2025年08月26日
「痩せたいのに体調不良？正しいダイエットは元気になるんです」
今日は少し踏み込んだお話をしますね。 ダイエットをしていて、こんな経験ありませんか？ • 糖質制限でフラフラして頭が働かない • 食事を減らしすぎて、いつも体がだるい • 運
2025年08月25日
「食事も我慢しているのに、全然痩せない」 「運動を頑張っているのに、体重が減らない」 そんな経験はありませんか？ 実はそれ、あなたの意志や努力が足りないからではありません
2025年08月22日
ダイエットの相談を受けていると、よく耳にするのがこんな声です。 「炭水化物を減らしているのに痩せない…」 「食事に気をつけているはずなのに体重が減らない…」 実はね、カロリ
2025年08月21日
「ちゃんと食べてるのにお菓子が欲しくなる…」 「なんだか食欲が安定しない」 そんな風に感じること、ありませんか？ 痩せるために一番大切なのは カロリー収支。 でもね、その前
2025年08月20日
「仕事や家事で夜遅くなっちゃって…」 「20時以降に食べたら太るって聞いたから、我慢してます」 こういうご相談、本当に多いんです。 あなたも同じように思ったことはありませんか
2025年08月19日
「連休で食べすぎちゃった…」 「体重が増えてしまって不安…」 そんな声をよくいただきます。 でも実は、数日食べすぎただけでは太らないんです。 増えている体重の正体は、ほと
2025年08月18日
「実は“運動より大事”って知ってた？40代・50代のための食事で変わるダイエット」
今日はちょっと大切なお話をさせてください。 「運動も頑張ってるのに痩せない…」 「食事は気をつけてる“つもり"なんだけど…」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 実は
2025年07月15日
【痩せない原因、実はこれかも？】意外と見落としがちな「3つの不足」
今日は、ダイエットで**「頑張っているのに結果が出ない」**と悩む方に向けて、 とても大事なテーマをお届けします。 もし今、こんな風に感じていませんか？ • 食事制限もしてる
2025年07月14日
「ちゃんと食事制限してるのに痩せない」 「なんだか最近、体がしんどい…」 「疲れが取れないし、気持ちも落ち込みがち」 そんな風に感じている方、いませんか？ ⸻ 実はそれ、
2025年07月11日
「もう何を信じていいかわからない…」そんな方に届けたいダイエットの話
最近、「もう何を信じていいのか分からない…」 そんな声をたくさん聞くようになりました。 ダイエットの情報は、いま本当に溢れています。 「糖質制限」「1日1食」「ファスティン
2025年07月09日
最近、SNSやネットで 「糖質ゼロ！」「1日1食で10kg減」 そんなダイエット法、よく見かけますよね。 でも、それを見てこんなふうに感じたことはありませんか？ 「私には無
2025年07月08日
今日は、ダイエットを頑張っている方ほど陥りやすい「カロリーとバランス」のお話です。 ⸻ たとえばこんな方、いませんか？ ・とりあえずカロリーを抑えてる ・糖質を減らしたら
2025年06月30日
ダイエットって、「やり方」や「知識」も大切だけど、 実はそれよりも、“考え方"が結果を左右しているって知ってましたか？ ⸻ たとえば… 「1日だけお菓子を食べてしまった」
2025年06月26日
最近、 「なんだか疲れやすい」 「体が重い、痩せにくい…」 そんなふうに感じていませんか？ もしかするとそれ、 “ビタミンD不足"が関係しているかもしれません。 ⸻ ビタ
2025年06月20日