食べなきゃもっと太る！？基礎代謝を上げる2つの基本
ダイエットの成果は、 体脂肪 を減らすことが目に見える形で現れます。
でも、極端に糖質をカットするような 糖質制限 を続けると、実は 基礎代謝 が下がってしまい、かえって痩せにくくなることがあります。
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特に、 「食事を減らして体重が落ちない」 と感じたとき、さらに 「もっと食事量を減らそう」 として、最終的に ほとんど炭水化物を取らない 状態になってしまうこと、ありませんか？
これ、実は 基礎代謝 を下げてしまう典型的な流れなんです。
体がエネルギー不足と感じると、 筋肉 を分解してエネルギーにしようとするため、 筋肉量 が減り、 基礎代謝 も一緒に下がってしまいます。
その結果、 痩せにくく、 太りやすい 体になってしまうことに。
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食べなさすぎはリバウンドの原因
もし、 リバウンド してもう一度ダイエットを始めたとき、前回よりも さらに食事量を減らさないと体重が落ちない 状態になってしまうのは、 基礎代謝 が下がっているからです。
この悪循環から抜け出すためには、 基礎代謝 を上げることが大切。
基礎代謝が高ければ高いほど、 ダイエット は楽になります。
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基礎代謝を上げるための2つの基本
1. 筋トレ
• 筋肉量が増えると、 基礎代謝 も自然と上がります。
• 筋肉は脂肪よりも エネルギー消費が高い ので、筋肉が増えるほど 痩せやすい体 に。
• 筋トレは、すぐに結果が出るものではありませんが、 長期的な効果 が大きいです。
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2. 3食しっかり食べる
• たんぱく質 は筋肉の材料になり、 基礎代謝 を支える重要な栄養素。
• 炭水化物 は体のエネルギー源であり、 脳 や 筋肉 を動かすために必要。
• 特に 炭水化物 を取らないと、 筋肉 をエネルギーとして分解してしまうことも。
• 炭水化物不足 は 基礎代謝 を下げる最大の原因のひとつ。
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「炭水化物は太る」は誤解
多くの人が 「炭水化物を摂ると太る」 と思っていますが、それは 誤解。
もちろん、 過剰 に摂取すれば太りますが、 基礎代謝 を維持するためには 適量 の 炭水化物 は むしろ必要。
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炭水化物を避けると…
• 筋肉が減る → 基礎代謝が低下
• エネルギー不足 → 疲れやすくなる
• リバウンドしやすくなる
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炭水化物を食べた翌日に 「太った！」 と感じることがあるかもしれませんが、それは 水分 です。
炭水化物 は体内でグリコーゲンとして蓄えられるときに水分を保持するため、一時的に体重が増えることがありますが、それは 脂肪 ではありません。
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まとめ｜健康的に痩せるために「食べて痩せる」を選ぼう
• 基礎代謝 が高ければ ダイエット は楽になる
• 筋トレ と 3食しっかり食べる が基本
• 炭水化物 を怖がらず、体に必要なエネルギーを補おう
• 食欲は、 体が満たされれば 自然とコントロールできる
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まずは、 しっかり食べて 体に 栄養 を与え、 健康的なダイエット を目指しましょう！
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