食べて痩せるって本当？ 続けられるダイエットは“生活の整え方”で決まります
ダイエットが続かないのは「食事制限」が原因じゃないかもしれません。
ダイエットと聞くと、
「とにかく食事を減らさなきゃ」
「炭水化物は抜いたほうがいい」
と、つい考えてしまいますよね。
でも実は、**ダイエットは“ただ食べないこと"ではなく、“食事を整えること"**なんです。
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僕がパーソナルトレーニングでよくお伝えしているのが、
「食事のバランスとカロリーを整えること」。
食べたいものを我慢するのではなく、
“どう食べるか"を工夫することが本質です。
たとえば、
「今日はなんだかお酒が飲みたい」
「どうしても揚げ物が食べたい」
そんな日があるのは普通のこと。
でも、それが毎日続いてしまうと…
さすがに太りやすくなってしまいます。
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「よし、頑張って食事を変えよう！」と決意しても、
食欲が乱れていたら続きません。
そして実は、この“食欲の乱れ"には理由があります。
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食欲が乱れる3つの生活習慣
1. 睡眠不足
2. ストレス
3. 栄養不足
この3つは、無意識のうちに食欲を強くしてしまう要因なんです。
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①睡眠不足は食欲を刺激します
6時間30分〜7時間は、しっかり眠ること。
睡眠が乱れると、食欲をコントロールするホルモンも乱れてしまいます。
②ストレスで「つい食べる」も自然な反応
仕事や家庭でのストレスが溜まると、
甘いものやお酒に手が伸びてしまう…それも当然です。
でも、そのエネルギーの向きを少し変えてみてください。
10〜15分のウォーキング、少しのストレッチなど、
“心地よく動く"だけでもストレスはやわらぎます。
気持ちが整うと、自然と食事も整えたくなるものです。
③栄養不足（特に炭水化物）も落とし穴
炭水化物を減らしすぎると、エネルギーが不足して
「何か食べたい！」が止まらなくなります。
お米150gくらいを、しっかり食べましょう。
野菜やタンパク質だけでは、満足感が持続しません。
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つまり、食欲を整えるには、生活を整えることが大前提。
「意思が弱いから食べてしまう」のではなく、
“整っていない環境"が、コントロールを難しくしているだけなんです。
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ダイエットは、ただ我慢することじゃありません。
生活習慣を整えること＝自然と痩せやすい体になること。
嫌な我慢じゃなく、
「心地よく自制できる習慣づくり」こそ、長く続くダイエットの秘訣です。
焦らず、少しずつ。
今日からできることから整えていきましょう！
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