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○○○○さん

こんばんは！麗奈です。

今日の高崎は雨が降り花粉症の方にとっては恵みの雨になったのではないでしょうか？
わたしは今日のレッスンは午前中だけだったので、少し遅いお昼ご飯に大豆粉と蕎麦粉でパンケーキを作り、野菜とワンプレートにしていただきました。
パンケーキの写真はインスタのストーリーにアップしたので（明日の15時くらいまでは見れます！）良かったら見てみてね。

そして、このパンケーキプレートランチのたんぱく質は野菜です！

よくダイエットをして痩せると筋肉が落ちると聞きますがそれって本当でしょうか？
また、これらの理由からスポーツジムのトレーナーさんなどが「プロテイン」の摂取をすすめたりします。
生徒さんからもプロテイン摂取についてご質問いただきますが
プロテイン摂取は腎臓に負担をかけるのでおすすめしません。

まず体重が減ると筋肉量が減るのか？について。

これは誤解があり、体重が減ると筋肉が落ちるということは生化学上ありません。
例えば、少し太り気味の女性の足は太いですが、ダイエットで痩せれば細くなります。
このとき減ったのは脂肪で筋肉ではありません。

わたしたちがエネルギーを使う順番は決まっていて
食べた糖質から得たブドウ糖を酸素と反応させてATPというエネルギーを産出。
↓
次に果糖や乳糖
↓
筋肉や肝臓に蓄えられていたグリコーゲンが使われる
↓
グリコーゲンが尽きると脂肪が使われる
（少し太めの人で3ヶ月くらい持つ脂肪を溜め込んでいる）
↓
脂肪がなくなって初めて筋肉が使われる

ですので、相当な期間持つ脂肪を私たちは体内に持っているので
山や無人島で遭難しない限り、筋肉をエネルギーに変えるということは
体内で起こりません

これらからもわかるのようにダイエットくらいでは
筋肉は落ちない！ということです。

次に「プロテイン摂取」についてですが
運動する人には必要だからと言われ
筋肉をつける目的でプロテインを飲んでいる方がいらっしゃいますが

プロテインを摂取すれば約90分後にはアミノ酸濃度が上がり
過剰な分を排出するために
腎臓に大きな負担がかかってしまいます。
結果、慢性腎臓病になってしまうことも・・・


アスリートでない成人の場合、運動してもたんぱく質の摂取量を増やす必要はなく、
体重が60キロの人であれば、運動していても一日60gのたんぱく質で足りますし
女性の場合は男性よりも腎臓を悪くしやすい傾向にありますので
体重50㎏のひとであれば一日30ｇのたんぱく質くらいでも大丈夫です

あるスポーツジムで推奨しているプロテインの中にはたんぱく質が20ｇある物も。

もし、どうしてもプロテインが飲みたい方は
病院で検査を受けてからの摂取をおすすめします

わたしが考える健康食品は手を加えていない
極力加工されていないものです。
今までのメンタルを含めた健康を長年崩していた
わたしの体験からも自然な食べ方はメンタルの安定も含めて
最強の健康方法だと言えると思います。


○○○○さんの健康維持のお役に立てましたら幸いです。


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