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○○○○さん

こんばんは！麗奈です
今日は寒かったですね。わたしは身体の芯から温まる野菜たっぷりのスープを作りました。これからお夕飯に頂きく予定です！

暖かい日があったり寒くなったり三寒四温。
こうやって春を迎えていくのですね。


今は新型コロナウイルスの影響でリモートワークになったり
休日も外出を控えている方が多いかもしれないですが
ダイエット中などお食事をコントローしようと取り組んでいるのに
お仕事等で帰宅が遅くなってしまうことありますよね。
そんなときあなたならお食事は抜きますか？
それとも食べますか？

わたしはもともとは快楽主義。
今でもお酒も飲みますし、たまには外食でお肉も食べます。
健康のためにと質素（だけ）、素朴（だけ）
楽しみがない・・・というわけではなく
とても自由に楽しんでいます

ですが、一応体型も体調もキープ。
花粉症も年々楽になります。

わたしもときどきあるのですが
仕事をしていて夕飯が遅くなってしまうこと。

本当は健康維持のためにも、
お夕飯はできれば就寝4時間前、20時までに済ませてもらいたいのですが
現代はそうもいきません。。。

帰宅が遅くなった時は抜かずに食べ方、献立に気を付けて食べる方が良いです。
深夜12時などあまりに遅くなった時にはまた別のお話に。

マンツーマンダイエットカウンセリングを受けていた方にはお伝えしたことも
ありますが・・・
夕食は17時以降になったらなるべく早く済ませた方がよく
ダイエット中の方は炭水化物は17時までに済ませられるとベストです。

何故かというと、
夕食の役割には副交感神経の働きを高め腸内環境を整えるというものもあり
そのためには小腸を通り過ぎるまでに必要な時間は約5時間。
この時間を逆算しても夕飯は17時以降は早ければ早いほど体の負担も少なくなります。

ですが、先ほどもあったように
帰宅が遅くなったときにはどうしたらいいのか？

まずは
●腹八分目ならず腹5分目に。
●ゆっくり食べる
●炭水化物は少なくたんぱく質（青魚、鮭、大豆製品）など。
野菜中心に。

食べる前にコップ一杯のお水を飲むことも忘れずに。
（ローフードレッスンを受講された方はもちろん実行していますよね★(笑)）

こういうお話をすると必ずと言っていいほどご質問いただくのが
「糖質制限」炭水化物は抜いたほうがいいですか？


わたしの答えはは炭水化物抜きのダイエットはおすすめしない！です。

ただし、量に気を付ける必要はあります。
厚生労働省の基準値はあてにならないです(笑)


厚生労働省の栄養摂取基準値によると
30~40代の女性、一日に必要な炭水化物の量は288ｇとありますが

これでは少し多く、理想的には一日120ｇほどです。
毎日でななくても、これを基準に考えられるといいということ。
この120ｇはそのものの重量ではなく、炭水化物含有量。

例えば、ゆでそば200ｇなら炭水化物含有量は52ｇ。

えっ、思ったより少ない！
なんだー、やったー、炭水化物いっぱい食べても平気じゃん！
ともったあなた・・・

ちょっと、待って！

お米やパン、麺類以外にもケーキやスナック菓子、おせんべいにも炭水化物は含まれますので、気を付けないで食べていると、すぐに糖質摂取過多に・・・

これを見てみなさんから「悲鳴」が上がりそうですが・・・

お食事はダイエット中の方もそうでない方もバランスが大事。
炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく摂るように意識していくことが重要です。

たんぱく質もですが脂質も良質なものと選ぶようにしましょう。

例えば、ファーストフードの照り焼きチキンバーガーの鶏肉。

実はこれ、以前の私です(⌒∇⌒)
わたしはマヨネーズやケッチャプが嫌いなので、食べらるハンバーガーが照り焼きチキンだっただけなんですが、毎回、マヨネーズ抜きで！とオーダーしていました。

そう、この照り焼きチキンもいい環境で育てられ、質の良いエサを与えられていたもの。
また、エキストラバージンオリーブオイルとトランス脂肪酸たっぷりのマーガリンでは天と地の差がありますね。

このように、
自分の身体にどんな影響があるのかを考えながら
バランスよく、自分の身体にどんな影響があるのか考えながら
日々の食事を選択していけたら
どうなるのか？

少し先の○○さんの体調や体型の変化が楽しみですね

○○さんのダイエットや健康維持のお役に立てましたら幸いです。


PS,ダイエットコースの募集は4月初旬か中旬をよていしています。
音声学習できるよう。。とか考えていたらあれも、これもいれたい。気まぐれで動画でレシピも配信したいな～と考えたりと、いつもそうなんですが欲張りになってます(笑)

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