「今日は、月曜日。」 というタイトルとともに、毎週月曜日の朝7時にお届けします。 「月曜日の朝」と聞くと何を連想しますか？ -楽しかった週末の余韻 -少し気だるい朝 そんな朝に少し明るい気持ちで一週間をはじめられるような内容でお届けしたいと思います。月曜日のおいしい朝ごはんのおともにどうぞ

○○さんへ

○○さん、こんばんは！
今日は、ビジネスホテルのラウンジでメルマガを書いています。

集中ができるから、私はホテルラウンジが大好きです。
たくさん本も持ってきたので、
好きな本を好きなページから読み始める時間も至福のひとときですね。

さて、本題に入りましょうか。
今日はこんなお話です！

Today is Monday
今日は、月曜日。
メルマガ配信vol.57

・一週間の始まり
・掃除を始められない理由は「脳の癖」にある？
・脳の「現状維持思考」とは？
・まずは「とにかく手をつける」
・年末こそ、脳の癖を味方につける

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一週間の始まり
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一週間が始まりましたね。今日は、年末の大掃除に向けて、少しずつ断捨離や、不要な衣類、書籍をリサイクルショップに出したり、ネットショップに出す準備をしていました。

来年は上質な服を、ワンシーズン3着くらいで着まわしたい気持ち。いい服は10年、20年着れますし、洋服を選ぶ時間ってすごく無駄に思えてきた今日この頃です。

もともと私はそんなに掃除が得意な方ではありませんので、掃除をする時は、脳の癖を利用して掃除を始めるように工夫しています。

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掃除を始められない理由は「脳の癖」にある？
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「掃除しなきゃ」と思っても、なかなか腰が上がらない。散らかった部屋を見て、どこから手をつければいいのかわからない。 「まぁ、後でやればいいか」と、つい先延ばしにしてしまう。そんな経験はありませんか？

実はこれ、私たちの脳の働きが関係しています。

脳は私たちが生き延びるために、できるだけエネルギーを温存しようとする「現状維持思考」を持っています。特に新しいことや大きな変化には抵抗を感じるようにできているのです。この仕組みが、掃除や断捨離のような「行動すること」を妨げている場合があります。

でも、この脳の癖を逆手に取る方法を知れば、行動に移すことは意外と簡単です。

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脳の「現状維持思考」とは？
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人間の脳には、エネルギー効率を優先する性質があります。これは進化の過程で身につけた、生存に有利な仕組みです。脳は新しいことを始めたり、大きな変化を受け入れたりする際に、たくさんのエネルギーを使います。そのため、できるだけ現状を維持しようとし、現状を変える行動に対して「面倒くさい」「やめておこう」といった感情を生み出します。

例えば…

散らかった部屋を見て、「どこから始めたらいいかわからない」と感じる。

「今は忙しいから後でやろう」と言い訳を考える。

これらはすべて、脳が「現状を変えるエネルギーを使いたくない」と訴えているサインです。

では、どうすればこの「現状維持思考」を突破できるのでしょうか？

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まずは「とにかく手をつける」
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脳の癖を逆手に取る方法、それはとてもシンプルです。

「とにかく始める」こと。これが超効果的。5分だけでもいいので、まずは手をつけてみてください。行動経済学では、「5分だけやってみる」という手法が効果的だとされています。掃除に取り掛かる際も、次のように小さな一歩から始めてみましょう。

デスクの上のペンを片付けるだけ

目の前にある1つの棚だけ整理する

床に落ちているゴミを拾うだけ

すると、脳は「行動を始めた」と認識し、今度は「この勢いで続けよう」というモードに切り替わります。行動が習慣化されるまでの初動は、意外にもこんな小さなことから始まるのです。

科学的根拠：「行動が感情を変える」

心理学の研究では、「行動が感情を変える」という法則が知られています。
私たちは、「気持ちが乗ってから動こう」と思いがちですが、実際には逆。まず動くことで気持ちが乗ってくるのです。掃除や断捨離も同じです。行動を始めると、達成感や満足感が得られ、「もっとやろう」というポジティブな感情が生まれます。
これが、掃除が進むと同時に心もスッキリしていく理由です。

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年末こそ、脳の癖を味方につける
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年末は、1年を振り返り、新しい年を迎える準備をする大切な時期です。でもその前に、脳の「現状維持思考」に邪魔されてモヤモヤを抱えてしまうこともあるでしょう。そんな時は、まず「5分だけ」と自分に声をかけてみてください。小さなアクションを起こすだけで、脳は「行動モード」に切り替わり、気持ちもどんどん前向きになります。そして掃除をするうちに、心も空間も整い、新しい年を迎える準備が整っていくはずです。

忙しい毎日の中で、全てを完璧にする必要はありません。
少しずつ行動を始め、気持ちよく年末を迎える準備をしていきましょう。
今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか？
一週間の始まりが、スッキリと気持ちの良いものになりますように！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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今週も、○○さんにとって楽しい一週間になりますように！
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また来週お話しできること楽しみにしています。

はずみより

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