「今日は、月曜日。」 というタイトルとともに、毎週月曜日の朝7時にお届けします。 「月曜日の朝」と聞くと何を連想しますか？ -楽しかった週末の余韻 -少し気だるい朝 そんな朝に少し明るい気持ちで一週間をはじめられるような内容でお届けしたいと思います。月曜日のおいしい朝ごはんのおともにどうぞ

○○ちゃんへ

○○ちゃん、こんにちは！

どんな週末を過ごしましたか？
2月は意外と結婚式の仕事も多く（寒いのに！）
子供達は卒業シーズンということもあり、新学期の準備や、
お世話になった方々へのお礼の準備、年度末でもあり、事業の数字とも睨めっこ。
やることがたくさんあるような気持ちです。

PCも情報を整理しないと重くなるように、優先順位をつけて、
不要なことは手放し、軽やかにいきたいものですね。

さて、今日はこんなお話。
Today is Monday
今日は、月曜日。
メルマガ配信vol.67

「週の始まりが楽しくなるルーティン5選｜心理学で解説」

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月曜日が憂鬱…その理由とは？
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「月曜日が憂鬱…」これは多くの人が感じることではないでしょうか？
私が、メルマガ配信を月曜日にしようと決めた背景には、週の始まりを軽やかに過ごして欲しいから。そんな思いを込めて始めた「今日は、月曜日」です。

実際、心理学の研究でも「ブルーマンデー現象」と呼ばれ、月曜日のストレスやモチベーション低下は科学的にも証明されています。

特に、土日を好きなことに費やした後のギャップや、仕事や家事のタスクの多さが影響していると言われています。

しかし、週の始まりが憂鬱なのは、単に「月曜日だから」ではありません。

それは、私たちが週末と平日の切り替えをうまくできていないことが原因の一つなのです。

そこで今回は、心理学的に効果のある「週の始まりを楽しくするルーティン」を5つご紹介します。

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心理学で実証！週の始まりが楽しくなるルーティン5選
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① 朝に「楽しみ」を仕込む

月曜日の朝は「義務感」ばかりが強くなりがち。

だからこそ、自分がワクワクする楽しみを1つ仕込むだけで、気持ちが変わります。

例えば、

• お気に入りのカフェでコーヒーを飲む

• いつもより少し高級な朝食を用意する

• 会社や家で着る服を少しおしゃれにする

といった小さな工夫でもOK。


「人は未来に楽しみがあると、ポジティブな気持ちになれる」ことが心理学的にも証明されています。

自分なりの楽しみを1つ作ってみましょう。


② 「月曜日のやること」を減らす

月曜が憂鬱なのは「やることが多すぎる」ことも一因です。

だからこそ、金曜のうちに簡単な仕事を片付けておく、週の最初のタスクを軽くするなど、負担を減らす工夫が大切です。


ポイント：

• 月曜日の午前は「簡単な作業」からスタートする

• いきなりハードな予定を入れず、スムーズに入れるスケジュールを意識する

• 週の始まりは「慣らし運転」と考える

心理学では「初頭効果」といって、最初の印象がその後の行動に影響を与えるとされています。

月曜日をスムーズに始めることで、その後の1週間が楽になるのです。


③「感謝のリスト」を作る

ポジティブ心理学の研究では、「感謝を習慣にすると幸福度が上がる」と言われています。

週の始まりに、「先週良かったこと」「感謝できること」をリストアップするだけで、前向きな気持ちになります。

具体例：

• 先週、嬉しかったことを3つ書く

• パートナーや家族、職場の人に感謝できることを思い出す

• 「今週もいいことがある」と期待してみる


感謝を意識するだけで、ポジティブな感情が生まれ、良いスタートが切れます。


④ 朝に「自分を褒める時間」を作る

私たちはつい、「やるべきこと」ばかり考えてしまいがちですが、実は「自己肯定感」を高めるだけで、モチベーションが上がることが分かっています。


オススメの方法：

• 鏡の前で「よく頑張ってるね！」と自分に声をかける

• 先週達成できたことを振り返り、自分を褒める

• 「私は大丈夫」と心の中でつぶやく

自己肯定感が高まると、前向きな気持ちになり、週の始まりが楽しくなります。


⑤「月曜だけのご褒美」を用意する


何か楽しいことがあると、それを目標に1週間を頑張れるもの。

そこで、月曜日限定のご褒美を作ってみましょう。


例えば、

• 仕事帰りに好きなスイーツを買う

• お風呂でお気に入りのバスソルトを使う

• 月曜の夜は好きな映画やドラマを観る


「月曜は楽しい日」と脳が認識すれば、気持ちも変わってきます。


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小さな工夫で大きな変化が生まれる
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これらのルーティンをすべてやる必要はありません。

1つでも取り入れてみることで、少しずつ気持ちが変わってくるはずです。

実際に、「月曜日の朝を工夫するだけで、その後の1週間が楽になった」という声も多くあります。

特に「朝に楽しみを仕込む」ことや「感謝のリストを作る」だけでも、気持ちが前向きになる効果があると言われています。

大事なのは、「月曜日＝憂鬱」という思い込みを手放し、「ちょっと楽しくする工夫」をしてみること。

それだけで、1週間の流れが驚くほど変わります。

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新しい1週間を、軽やかに始めよう
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今週の月曜日、どのルーティンを試してみますか？

どれか1つでも取り入れることで、気持ちが変わり、楽しい1週間がスタートするはずです。

「月曜日だからこそ、ちょっとした工夫をしてみる」

この小さな積み重ねが、より良い毎日を作っていきます。

ぜひ、気になったルーティンを試してみてくださいね。

1週間が、少しでも明るく楽しいものになりますように。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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今週も、○○ちゃんにとって楽しい1週間になりますように！
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また来週お話しできること楽しみにしています。

はずみより

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