不安や恐れに対処する方法
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婚活は幸せな結婚を実現しようとしているプロセスなのですが、お見合いが成立しない、交際を断られるなど、人によってはストレスを強く感じてしまって、疲れてしまうもの。
また、なんとなく未来が不安、頭では分かっているのに不安感が邪魔するなど、不安や恐れが自分を疲れさせてしまうこともありますよね。
そこで今日は漠然とした不安や恐れに対処する方法についてお伝えします。
私たちは生き延びるために、危険を察知する能力が備わっていて、意識が働くよりも前、本当に瞬時に扁桃体で反応が起き「逃げる、戦う」という行動がとれるようになっています。
とっさによける、攻撃する、恐怖や怒りの表情に反応して危険なところに近づかない、などができるのも扁桃体のおかげ。
ただ、この扁桃体が過剰反応していると、身体が緊張しやすく、警戒心が強くなり、嫌なものに目が向きやすくなったり、なんでもない表情に恐怖を感じてしまったり、頭が真っ白になりやすかったり、不安や恐怖を感じやすくなります。
こうなると、メンタルの不調が起きてきそうですよね。
では、どうしたらいいでしょうか？
(1)扁桃体で反応が起きても、理性を司る前頭前野で理解ができると興奮が収まります。
そこで、不安やモヤモヤをまずは紙に書き出して客観視すると楽になります。
できるなら、その次に今できることを書き出してください。
行動に移すことでも扁桃体の興奮は収まります。
ex.(不安)会話が途切れそう⇒(できること)会話のネタを５個リストアップする
お見合い直前で落ち着きたい時は、数を数えるのも簡単な方法です。
また利他的な行動や考え方も前頭前野を活性化してくれるので、お見合い相手の利益を考えることも役立ちます。
(2)セロトニンを増やすことで、扁桃体が興奮したことで出たストレスホルモンを減らす
・リズム運動(歩く、ダンス、よく噛んで食べる)
・感動する映画などで涙を流す
・瞑想・ヨガ
・楽しいことに目を向ける
・ふれあい(親しい人とおしゃべり、マッサージ)
お見合い前なら深呼吸したり、移動中に好きな音楽を聞くのもいいですね。
(3)扁桃体への刺激を減らす
ストレスの多い環境で過ごす時間が長かったり、睡眠不足が続くこと、起きて欲しくないことを想像すること、怖いニュースに触れることでも扁桃体を刺激します。
日頃から睡眠をよくとって、怖い情報にはあまり触れないようにして、自分に心地よい時間を作ってあげましょう。
月1回の面談でも、扁桃体にダイレクトに働く香りのヒーリングや、リラックスできるエネルギーワーク、客観視して視点を広げるワークなど必要に応じてサポートしていますので、どうぞご活用くださいね。
オンラインでやっていた和みのヨーガも安心感を高めるのに効果的なので、体験したい方はご相談ください。
心身ともに健康に、楽しく婚活を進めていきましょう☆
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マリッジクローバー 山田和子
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