「今日は、月曜日。」 というタイトルとともに、毎週月曜日の朝7時にお届けします。 「月曜日の朝」と聞くと何を連想しますか？ -楽しかった週末の余韻 -少し気だるい朝 そんな朝に少し明るい気持ちで一週間をはじめられるような内容でお届けしたいと思います。月曜日のおいしい朝ごはんのおともにどうぞ

○○さんへ

○○さん、こんばんは！

業務用くらいの量のミートソースを作っていたら、
だいぶ夜中になってしまいました。

本題に入りましょうか。
今日はこんなお話です！

Today is Monday
今日は、月曜日。
メルマガ配信vol.51

-感情的に生きると人生は豊かになる

-感情と記憶の関係から学ぶ、心を豊かにする生き方

-感情と記憶 – なぜ「感情的な記憶」は強く残るのか

-喜怒哀楽が脳と記憶に与える影響

-不安と記憶の関係 – 不安が記憶に与える影響と負のループ

-不安を軽減するための3つの方法

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感情と記憶の関係から学ぶ、心を豊かにする生き方
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よく、「どうしてそんなに細かいことを覚えているの？」と驚かれることがありますが、実は全てを覚えているわけではありません。自分でも、記憶力が良いときと、全く覚えていないときがあるのです。そんな私が意識しているのは、感情を伴わせて学ぶこと。感情が入ると記憶が深く定着しやすいという脳の仕組みを活用しながら、日々の学びを積み重ねています。

今日は、なぜ感情的な体験が記憶に強く残るのか、そしてそれを意識的に活かすことで、人生がより豊かになるというお話をしたいと思います。

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感情と記憶 – なぜ「感情的な記憶」は強く残るのか
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私たちの脳は、どのようにして大切な記憶を定着させているのでしょうか？その鍵を握るのが「海馬」という脳の部位です。海馬は、経験を短期的に保存し、必要に応じて長期記憶として他の部分に分散します。

特に感情が大きく動いた瞬間には、感情を司る「扁桃体」が活発に働き、海馬を刺激して記憶の定着が強まることがわかっています。これが、恋愛の思い出や強烈な体験、喜怒哀楽にあふれた出来事が記憶に鮮やかに残る理由です。

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恋愛や喜怒哀楽が脳と記憶に与える影響
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例えば、恋愛のドキドキや初デートで感じた緊張感。これらは扁桃体が強く反応するため、些細な会話や表情までもが鮮明に記憶に残りやすくなります。これは、愛着や親密感が伴う相手に対して脳が強い記憶を作ろうとする性質によるものです。

また、喜びや悲しみ、怒りや恐怖といった強い感情も、記憶をより深く定着させます。こうした瞬間が増えるほど、人生は色濃く記憶に刻まれ、特別な意味を持つようになるのです。私たちが思い出すたびに喜びを感じたり、励まされたりするのは、感情が豊かな記憶を引き出してくれるからです。

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不安と記憶の関係 – 不安が記憶に与える影響と負のループ
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しかし、不安もまた記憶に強い影響を及ぼします。過去に不安や恐怖を感じた経験が記憶に残ると、似たような状況で「また失敗するかも…」と考えやすくなり、心配が募ることがあります。このようにして、不安は無意識に過去の失敗や恐怖を呼び覚まし、強いストレスを感じさせる要因となるのです。

一度こうしたループに入ってしまうと、脳は次第に過去の出来事に過剰に反応するようになり、不安がますます増幅されることもあります。これは、日常生活に支障をきたし、気持ちの余裕が失われてしまう要因にもなり得ます。

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不安を軽減するための3つの方法
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それでは、不安を軽減し、感情を豊かに生きるためにはどうすればよいのでしょうか？ここでは、脳と記憶の働きを活用して不安を和らげ、心を整える3つの方法をご紹介します。

1. マインドフルネスの実践

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を向けること。不安や心配は過去や未来に意識が向いている時に生まれがちです。瞑想や深呼吸を取り入れ、心を「今」に引き戻すことで、脳がリラックスし、不安を抑える効果があります。日常の少しの時間でも、集中することで不安の頻度を減らすことができるのです。

2. 書くことで感情を整理する

不安を抱えたとき、思い切ってその感情をノートに書き出してみましょう。これは「エクスプレッシブ・ライティング」と呼ばれ、心理学的にも効果が認められています。書くことで頭の中のモヤモヤが具体化され、無意識の不安が軽減されることが期待できます。心の中を整理するためのシンプルかつ効果的な方法です。

3. ポジティブな経験を重ねる

不安に対抗するためには、心にポジティブな記憶を増やすことも効果的です。新しい趣味に挑戦したり、成功体験を積み重ねることで、脳はポジティブな記憶を豊かにし、自然と心の安定を得られるようになります。こうしたポジティブな経験が、日々の活力や幸せ感に繋がるのです。

感情と記憶の関係を理解すると、日々のストレスや不安に向き合い、自分を豊かに保つ方法が見えてきます。感情が豊かであるほど、記憶がより鮮やかに脳に刻まれるのです。その仕組みを理解し、今を楽しみながら、感情に蓋をせずに日々を生きることで、心の充実感を得られるでしょう。

今日のメルマガが、○○さんの心の整理に役立ち、一週間の始まりが少しでも明るく、前向きなものになりますように。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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今週も、○○さんにとって楽しい1週間になりますように！
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また来週お話しできること楽しみにしています。

はずみより

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