自律訓練法空間認識練習のすすめ
情報発信をしています。
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今回は
自律訓練空間認識練習
のご紹介です。
自律訓練法標準練習をマスターし終えるまえ、
両手両足の温感をマスターした時点からできます。
両手両足の温感をマスターしたあとは
心臓の鼓動を感じるへ進み
腹部の温感へと進むのですが
腹部の温感が案外難しい人がいます。
腹部温感は
お腹の自律神経が収束するあたり
いわゆる太陽神経叢に心を集中して
それが温かいと感じていくものです
両手両足に1週間から2週間かかったとき
それと同じかそれ以上かかるときもあるので
少し気持ちが萎えることがあります
そこで
空間認識練習をして気分をリセットします
これは
両手の間
両耳の間
肩の間、
などからだの作る空間を感じる練習です
なにやら難しそうに感じるかもしれませんが
標準練習で両手両足の温感を感じられれば
その時点で案外簡単にできます
やりかたは標準練習と同じです
たとえばわたしの場合は両足の膝の関節に意識を集中して
その両足の膝と膝の間の空間を感じることを好みます
両足の膝と膝の隙間がわかる
と
唱えます
が
わたしの場合は
特殊なやりかたで
言葉は実際には使いません
いずれにしても
びんびんに
空間を感じます
それは標準練習を加速する作用があると思うし
そもそそもこの空間認識自体がとても気持ちいいいです
私は膝のあと
かかと
腰
肩
耳
頬
口
目
こめかみ
頭の前後
などとやっていきます
最後は体中の内側の空間を感じるというきわめつけのものもあります
これによって
あきらかに自分のからだに対する感覚が研ぎ澄まされますし
からだのあちこちに意識が行くし
それによって気持ちもいいし
腹部温感のサポート練習にもなるでしょう
お腹の中の空間
を空間認識練習すれば
腹部温感練習にそのままなっていも行くのです。
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