このメルマガの説明はありません。

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。


┏━━━━━……‥‥・・・
◆20km付近からの作戦
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20km付近から異変が発生する可能性があります。

・あれ？身体が動きづらい、脚が重いetc。
・どこかが痛い（膝や股関節etc）。

焦らずに対処しましょう。


前号メルマガでお話ししましたが

▼走るのを止めるべき異変は
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・胸が苦しい
・頭がボーっとor痛い


前号では書きませんでしたが

・吐き気がする

こんな兆候が出たときは勇気をもって棄権しましょう。

心臓や脳の異変は命に関わる可能性が
あるのですぐに走るのを止めて
救護係に助けを求めてください。


▼頑張る異変は
——————————————————
・筋肉や関節の異変。
・膝や股関節が痛いetcです。

もちろん身体へのダメージはありますが
フルマラソンではよく起こります。

命に関わる可能性は低いので
気合で乗り切れるなら進みます。

くれぐれも無理はしないで
自己責任でお願いします!(^^)!


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さて、そんな状態になってきたら
どうやって進み続けるか！
ってことですよね。
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そうです！進み続けるのです！

あえて「走り続ける」ではなく
「進み続ける」と表現しました。

歩いてもかまいません。

一歩一歩進んでください。

歩いたら「完走」ってことにならないんじゃないか？

と思う人がいらっしゃいますがそんなことはありません。

途中で歩いてもゴールすれば立派な完走です。

異変が発生すると歩くのも困難な状態になります。

それを乗り切って一歩一歩進んで
ゴールすることは称賛すべき完走です。

歩いたら制限時間に間に合わないのでは？

不安ですよね。

でも行くしかないんです！

行けるところまで行く！
という覚悟で腹を決めて進みましょう。

そうしたらそのうちに痛み等が軽くなって
走れるようになることがあります。

それを信じて今はひたすら一歩一歩です。

<<＜腕を振りましょう＞>>

一歩を出すには脚の動きにばかり
気を取られがちになりますが
「腕」を意識して振ります。

腕を振ると脚の動きの助けになります。

「いちにっ！いちにっ！」
と唱えながら腕を振って一歩ずつです！


これは私の初マラソンの経験からのアドバイスです。


まさに私がそうだったんですよ。

諦めずに次の一歩を出しているうちに
だんだん早く歩けるようになり気が付くと
ゆっくり走れるようになってきたんです。

これは辛い異変が起きた想定での
お話しですので必ずしもこんな状態に
なるとは限りません。

辛さのレベルはもっと軽いこともあるのでご安心ください。

前半にオーバーペースになった時に
異変も起こりやすい傾向にあります。

作戦の基本である「ゆっくりペース」
を心がけることが異変を
発生させないためにも大切なんです。

20km過ぎて異変発生がなくても飛ばしてはいけません。

あくまでも作戦どおりのゆっくりペースを守ってください。

この先30kmを超えてくると
多かれ少なかれきつい場面を迎えます。

その時に備えてゆっくりペースを維持してください。


次回はいよいよ30kmから勝負どころの作戦です。


お楽しみに！



P.S.

もっと詳しい内容は
私の経験と実績を基に作成した
動画プログラムをご覧ください。

この中に、初めてフルマラソンを
完走する為に必要なもの全てがあります。

是非一度ご覧下さい!(^^)!

●初めてのフルマラソン完走プログラム
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html