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こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。


いつもメルマガをご覧いただき
ありがとうございます！

お陰様で読者数も増え続けており、
多くの質問や相談もいただいております。

「フルマラソン挑戦したくなった！」
「来年の東京マラソンに参加します！」
というような内容でもいいので
お気軽にコメントくださいね！

メルマガを書く励みになりますので!(^^)!


さて、今回はそのいただいた質問の中で
私の動画プログラムに関して
いくつか質問がきていますので、
そのQ＆Aをご紹介いたします！

●初めてのフルマラソン完走プログラム
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html



▼3ヶ月で完走できると言うけど毎日練習しないとダメですか？
——————————————————————–
そんなことはありませんよ！

私の練習プログラムでは
3ヵ月で24回の練習だけで
完走することを目指しています。

つまり週に2回練習すればOKです！

しかも1日の練習時間は1時間程度!(^^)!


私の動画プログラムでは
3ヵ月24回どういう練習をすればいいか
具体的に教えています。

1回目はこういう練習をする…
2回目はこういう練習をする…
・
・
・
24回目はこういう練習をする…

というように。


忙しい中、3ヵ月で24回の練習日を見つけてください。

逆算してスケジュール決めるといいでしょう。

まずは目指す大会の日付に印をつけましょう。

例えば、東京マラソンは3月3日です。
ですので、まずは2019年3月3日に印を付けます。

大会前日は休養日にしてください。

なので、大会前々日の3月1日を最後の練習日にしましょう。

そこから逆算して24回の練習日を決めていきます。

3ヵ月で24回ですので、1ヵ月に8回です。
1ヵ月に8回ということは、週に2回です。

ですが、週に2回じゃなくても大丈夫です。
週に1回の週があってもいいし
週に3回の週があっても構いません。

合計24回の練習すればいいのです。

まず自分でトレーニングの日程を作る。
そうして練習を休まない。

たった24回ですから休まないという
モチベーションづくりです。

もしできなかったら次の日やってください。
そしてそれを必ず書いておくこと。


「練習するのは朝がいいですか？」
「昼休みがいいですか？」
「仕事が終わってからの夜がいいですか？」

とたまに聞かれますが、いつでもいいです。

自分が続けられる時間帯でやることです。

どの時間帯がいいのか迷ってやらないよりは
とにかくやった方がいいということですね。


この練習プログラムで実際に完走した人はたくさんいます。

24回の練習で何をするのか
やること全て具体的に書いていますので
あなたも是非実践してみてください。

●初めてのフルマラソン完走プログラム
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html



▼大会1ヵ月前でも完走できますか？
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運動経験が少しでもある方であれば、
1ヵ月でも充分フルマラソンの完走は可能です。

実際に私の生徒さんでもいました。

実は私の動画プログラムにも裏ワザとして
1ヵ月で完走する方法を教えています。

1ヵ月だと練習回数はたった8回です。

8回の練習で具体的に何をするかも教えています。

ただし、これは1ヵ月前から始める
究極の練習プログラムです。

あくまでも3ヵ月でフルマラソン完走を
目指すフルマラソン完走プログラムを
推奨しています。

●初めてのフルマラソン完走プログラム
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html


これならできる！とやる気が出ると思いますよ!(^^)!