疲れにくいランニングフォームとは？｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

疲れにくいランニングフォームとは？

2018年11月16日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

疲れにくいランニングフォームってあるのですか？

と聞かれることがあります。

あります。

リラックスして走ることです。

「それは分かるけど具体的にはどんなフォーム？」

ってことですね。

これも人それぞれ個人差があります。

「ゆっくりリラックスして走ってみて！」
と言われて特に何も意識しないで走った時の
フォームがあなたのリラックスした基本フォームです。

初マラソンを練習時間の少ない中、
完走をめざす場合はフォームの練習にはこだわりません。

これはあくまでも初マラソンを
ゆっくり5時間以上かけて完走するときのフォームですよ。

「3時間台で走る！」とか
「タイムを縮めよう！」
という走り方とは根本的に違う
ということをご理解ください。

ここではあなたの基本フォームにプラスして
意識していただきたいポイントを5つ挙げておきましょう。

①勢いよく飛び跳ねないで
早歩きの延長くらいのイメージで行く。

②ストライド（歩幅）は小さくてよい。

③腕は勢いよく振らないで軽く肘を曲げて
リラックスして自然に動く感じで。

※肘を曲げているのも疲れてきたら
「だら～ん」と肘を延ばしてリラックスしてOK。

④やや前傾姿勢を心がける。

⑤リラックスするとは言っても
上半身はクニャクニャしないように
おへそを引っ込めるようにして身体の中心は意識する。

※常に意識すると疲れるので
たまにおへそを引っ込めて姿勢を確認する。

いかがですか？

よく言われるような「速く走るフォーム」とは違いますよね。

「しっかり地面を蹴る」とか
「腕はしっかり振る」とか力強さはいりません。

リラックス優先です。

ダラダラとなりすぎないように
たまに「おへそを引っ込める」
を意識して姿勢を正しましょう。

しつこいようですが
初マラソンをゆっくりと完走するための
疲れにくいランニングフォームです。

かっこよくスピードを出して走るフォームとは異なります。

練習の時は、たまに力強いスピードの出る
フォームで走って鍛えるというのもありです。

本番はリラックス走法で完走を目指しましょう！

なるべくエネルギーを使わずに
長時間＆42.195kmの距離を持たせるということです。

それと強調したいのが「個人差がある」ということ。

色々と走り方を試してみて
自分に合うフォームを見つけ出してください。

どんな走り方をしてもフルマラソン完走は疲れます。

本番ではフォームにこだわるよりも
フルマラソンを走れることに喜びを
感じて大いに楽しんでください!(^^)!

●初めてのフルマラソン完走プログラム
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html