おすすめの筋肉ストレッチ3選
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
質問を頂きましたのでお答えしますね！
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膝の痛みには筋肉を柔らかくする
といいと聞きました。
おすすめの方法はありますか？
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「筋肉を柔らかく」ということは
膝の動きに関わる筋肉の柔軟性という解釈でお話しします。
膝の痛みを予防＆改善するには
膝に関わる筋肉の柔軟性は必要です。
筋力の強化はもちろんですが柔軟性の確保も重要です。
ということで今回は膝の動きに関わる
筋肉のストレッチングを３つ紹介します。
①ももの裏（ハムストリングス）
http://www.runrun8.xyz/wp-content/uploads/2018/11/ham.jpg
②ももの前（大腿四頭筋）
http://www.runrun8.xyz/wp-content/uploads/2018/11/momo.jpg
③椅子を使ってお尻
http://www.runrun8.xyz/wp-content/uploads/2018/11/oshiri.jpg
呼吸（特に吐く方）も意識して
それぞれ10～30秒をできれば3セットずつ
練習後に行うことをお薦めします。
練習をしない日にストレッチングだけするのももちろんOKです。
わからないことはお気軽にご質問くださいね。
PS.
このストレッチの方法以外に、もっと簡単でシンプルな立位（立ったまま）のストレッチングもあります。
さらに詳しい方法を知りたい方は是非こちらをご覧ください。
→ http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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