マラソンに最適な呼吸法はあるの？｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

マラソンに最適な呼吸法はあるの？

2018年12月07日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

読者の方からこんな質問を頂きました。

「走る上でおすすめの呼吸法や、呼吸のリズムはありますか？」

特にありません。
というか私は特に意識していません。

よく「2回吸って2回吐く」って言いますよね。

それもあまり気にしていません。

自分が走っていて自然に行われている呼吸でいいと思います。

ましてや私の推薦している初マラソン完走法
においては「ゆっくり走る」のが最大のテーマです。

呼吸がきつくなって呼吸法を考えなければ
ならないようなスピードは出しません。

あえて言うならば「吐く」方を意識しましょう。

一般的に動作中は「息を吐く」ことを
意識した方が動きやすいです。

吐けば自然に吸っています。

「2回吸って2回吐く」
に関しては走るリズムに合っている
ということは言えますね。

走る動作は
「右！左！イチ、二ッ！イチ、二ッ！」
って感じで交互に足を出しますね。

脚を前へ運ぶ動作に合わせて
「右（吸って」「左（吸って）」
「右（吐いて）」「左（吐いて）」
というふうにするとリズムがとりやすいかもしれません。

今回の質問にお答えするために
先日、私自身の呼吸はどうしているか
意識して走ってみました。

私は
ス～（少し長く吸って）
ハッ、ハッ（吐いて、吐いて）
ス～（少し長く吸って）
ハッ、ハッ（吐いて、吐いて）
でした。

右！左！の2テンポで
ス～と少し長く吸って
次の右！左！の2テンポで
ハッ、ハッと2回吐いてました。

「長く吸って」の時、2段階で
「最初は強く長めに吸って2回目に軽く短く吸って」
というふうに細かく分析すると
2回のリズムで吸っているかもしれません。

あえて意識してみるとそうでしたが
普段は意識していないので
違うやり方も混ざっていると思います。

たまには大きくゆっくりと呼吸するのもいいでしょう。
リラックスもしますしね。

「2回吸って2回吐く」や他の方法も
試してみましたが私の自然な呼吸は
この方法でしたね。

ちょっとややこしくなりましたが
本日は呼吸を分析してみました。

あなたも練習でいろいろと試してみるといいですよ。

要は自分に合った呼吸法、
状況に合った呼吸法でいいんです。

初マラソン完走の練習をきっかけに
身体のことをいろいろ試してみると
いいかもしれません。

楽しくやりましょう！

ご質問は何でもお気軽に！

PS:

もうすぐホノルルマラソンですね！

参加するみなさんは大いに楽しんでください！

完走できるか不安な方は
私のプログラムをご覧ください。
きっと手助けできるはずです！

●初めてのフルマラソン完走プログラム
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html