マラソンで痩せることはできる？ダイエット効果はあるのか？
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
お正月太り解消作戦!(^^)!
マラソンはダイエットに効果的か？
よく質問されます。
走るとどのくらいカロリーを消費するのか
科学的に検証してみましょう。
では私がフルマラソンを走るとどうなるか？
消費カロリーの計算公式は
「体重(kg)×走行距離(km)」
です。
私の体重は78kgです。
よって
78kg×42.195km=3291kcal
答えは「3291kcal」です！
気になる体脂肪はどのくらい消費するのかな？
計算を簡単にするために3291kcalを
全て体脂肪で消費したと仮定します。
体脂肪1g（グラム）消費するのに
約7kcal使われます。
よって
3291kcal÷7kcal=470
答えは「470g(グラム）」です！
実際はエネルギーとして「糖質」も
使われるので本当のところ体脂肪の消費は
これよりも少ないということですね。
「えっ！フルマラソン走ってそれだけしか減らないの？」
と思うかもしれませんがこれが事実です。
実際の体重はもっと減りますが
それは発汗などにより
体内の水分が減ったのです。
よってフルマラソンの後は
しっかり水分補給や栄養補給を
しなければなりません。
減量という意味では一回のフルマラソンでの
体脂肪減少はそれほどではないということです。
でもコツコツジョギングを続けていれば
その走行距離合計は一回のフルマラソンより
ももっと長い走行距離を走るわけですから
続けるということが消費カロリーを
増やすには重要なんですね。
例えば5kmのジョギングを週に2回（月8回）
一年間続けたら480km走ったことになりますね。
とういことはフルマラソンの10倍以上です。
ということは消費カロリーも10倍以上ということですね。
健康的な減量のためには
やはり一日の量は少なくても
続けることです。
健康的な減量ってことでいうと
こんなお話になりますが
フルマラソン完走は健康のため
というよりも心を強くするための
効果が強いかもしれません。
でも心を強くするということが
健康には一番重要だと思います。
とにかくフルマラソン完走の感動は
言葉では言い表せません！
あなたもチャレンジしてみては!(^^)!
P.S
私のフルマラソン完走プログラムの中で、
ダイエットについてもう少し詳しく
お話していますのでよかったら見てみてください。
サミー大塚のフルマラソン完走プログラム
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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